Što je cheat day i kako ga izbaciti?

“Cheat day” je izraz kojega ćete često čuti u fitness krugovima. Riječ je o izrazu kojim se opisuje dan u kojem je dozvoljeno odstupiti od svojih uobičajenih prehrambenih navika (podrazumijeva se da inače pazite na prehranu i jedete nutritivno bogate obroke) i u tom danu imati jedan ili više najčešće nutritivno siromašnih obroka.

Ako njegujete zdrave i izbalansirane prehrambene navike, zašto biste uopće imali potrebu unaprijed određivati jedan dan u tjednu kao dan u kojem možete jesti što vas je volja? Takav pristup često vodi do poremećaja u prehrani jer i vaga nakon takvog jednog dana najčešće pokazuje veću brojku što osobu dovede u stanje zbunjenosti i mnoštva negativnih emocija. Plus na vagi nakon takvog dana rezultat je većeg unosa soli, masti i ugljikohidrata nego inače pa se samim time i voda “čvršće” povezuje i ne izađe iz organizma, već ostane nakupljena. Problemi koji nastaju zahvaljujući cheat dayu su strah prema određenim namirnicama, kategoriziranje hrane na dobru i na lošu i u konačnici osjećaj krivnje nakon pojedene “loše” namirnice.

Evo nekoliko savjeta kako da izbacite cheat day iz svoje uobičajene prehrambene rutine:

 Naučite balansirati

 Ako vam se jede nekakav slatkiš ili bilo koja druga hrana koja je kaloričnija od svega ostalog što inače jedete, smanjite količinu ostalih namirnica i u zamjenu za tu količinu pojedite nešto kaloričnije.

  Na hranu gledajte kao na pogonsko gorivo

Hrana i nije ništa drugo nego energija za naš organizam, gorivo za naše mišiće i hormone. Nastojte da to gorivo bude što kvalitetnije.

Ako vam se nešto jede - to i pojedite

 Neće se dogoditi ništa strašno ako ste cijeli dan jeli nutritivno bogate namirnice, zdrave i ukusne obroke i onda je tu uletjela jedna čokoladica. Problem će nastati ako pored svega toga i još jedne čokoladice u sebe utrpate još pet ili deset čokoladice. To bi vam u startu trebao biti znak da jedete premalo pa vas uhvati nagla glad i želja za svim i svačim ili da se držite pretjerano restriktivne prehrane pa su vam, ovisno o prilici, oči gladne.