“Cheat day” je izraz kojega ćete često čuti u fitness krugovima. Riječ je o izrazu kojim se opisuje dan u kojem je dozvoljeno odstupiti od svojih uobičajenih prehrambenih navika (podrazumijeva se da inače pazite na prehranu i jedete nutritivno bogate obroke) i u tom danu imati jedan ili više najčešće nutritivno siromašnih obroka.
Ako njegujete zdrave i izbalansirane prehrambene navike, zašto biste uopće imali potrebu unaprijed određivati jedan dan u tjednu kao dan u kojem možete jesti što vas je volja? Takav pristup često vodi do poremećaja u prehrani jer i vaga nakon takvog jednog dana najčešće pokazuje veću brojku što osobu dovede u stanje zbunjenosti i mnoštva negativnih emocija. Plus na vagi nakon takvog dana rezultat je većeg unosa soli, masti i ugljikohidrata nego inače pa se samim time i voda “čvršće” povezuje i ne izađe iz organizma, već ostane nakupljena. Problemi koji nastaju zahvaljujući cheat dayu su strah prema određenim namirnicama, kategoriziranje hrane na dobru i na lošu i u konačnici osjećaj krivnje nakon pojedene “loše” namirnice.
Evo nekoliko savjeta kako da izbacite cheat day iz svoje uobičajene prehrambene rutine:
Naučite balansirati
Ako vam se jede nekakav slatkiš ili bilo koja druga hrana koja je kaloričnija od svega ostalog što inače jedete, smanjite količinu ostalih namirnica i u zamjenu za tu količinu pojedite nešto kaloričnije.
Na hranu gledajte kao na pogonsko gorivo
Hrana i nije ništa drugo nego energija za naš organizam, gorivo za naše mišiće i hormone. Nastojte da to gorivo bude što kvalitetnije.
Ako vam se nešto jede - to i pojedite
Neće se dogoditi ništa strašno ako ste cijeli dan jeli nutritivno bogate namirnice, zdrave i ukusne obroke i onda je tu uletjela jedna čokoladica. Problem će nastati ako pored svega toga i još jedne čokoladice u sebe utrpate još pet ili deset čokoladice. To bi vam u startu trebao biti znak da jedete premalo pa vas uhvati nagla glad i želja za svim i svačim ili da se držite pretjerano restriktivne prehrane pa su vam, ovisno o prilici, oči gladne.
Šest godina za jedno sveučilište tek je početak, ali za Slavonski...
25.09.2026. u 14:57
Od ponedjeljka, 28. rujna, u Slavonskom Brodu počinje jesenska akcija deratizaci...
25.09.2026. u 07:30
Slavonski Brod ove će nedjelje biti moguće upoznati malo drukčije – kroz p...
24.09.2026. u 20:00
Postupajući sukladno Planu operativne akcije „Poštujte naše...
24.09.2026. u 17:30
Nakon prošlogodišnjeg scenarija u kojem je Pečenkijada u Slavonsko...
24.09.2026. u 15:00
Vozače koji prometuju područjem Ježevika i Bukovlja u četvrtak očekuje privremen...
24.09.2026. u 07:30
Sirene, policijska vozila i oprema ovoga puta u Podcrkavlju nisu značili interve...
23.09.2026. u 17:30
Slavonski Brod dobio je još jedno međunarodno priznanje u području medici...
23.09.2026. u 07:30
Vozačima bi uskoro i nekoliko kilometara na sat više moglo biti dovoljno...
22.09.2026. u 17:30
Četiri rada, četiri medalje i gotovo savršen zlatni niz. Učenici Tehničke...
21.09.2026. u 15:00
Ljeto će početkom novog tjedna u Brodsko-posavskoj županiji nakratko pokazati da...
21.09.2026. u 07:30
Prvi se uvijek spominju i pamte. Prvi su u Brodu antenu za primanje radi...
20.09.2026. u 20:00
.jpeg)
totinu godina dobrovoljnog rada, požara, poplava, intervencija, spa&scar...
20.09.2026. u 15:40
Imao je samo 19 godina, ali dovoljno znanja, odlučnosti i hrabrosti da njegovo i...
19.09.2026. u 20:00
U sklopu ROADPOL-ovih Dana sigurnosti u prometu: ROADPOL-ovi Dani sigurnos...
19.09.2026. u 16:00
Županijska uprava za ceste Brodsko-posavske županije na temelju članka 60. Zakon...
19.09.2026. u 08:45