Težinski trening- mitovi i istine

U zadnjoj kolumni sam vam dala savjete kako da započnete svoje fitness putovanje, a da ne odustanete nakon nekoliko odrađenih treninga i nekoliko dana kontinuirane, zdrave i balansirane prehrane. Tema koju u današnjoj kolumni želim malo detaljnije obraditi je TEŽINSKI TRENING. Dugo vremena se moglo slušati kako su takvi treninzi rezervirani isključivo za mušku populaciju, dok su primjerice aerobik, yoga, pilates i drugi slični programi rezervirani isključivo za žene. Još jedan mit koji se mora razbiti! Težinski treninzi imaju mnoštvo benefita, no zahtijevaju pravilnu izvedbu vježbi i razumijevanje kojom vježbom se pogađa koja mišićna skupina. Drugim riječima - morate znati ponešto o anatomiji svog tijela. No, da ne duljim, prelazimo na dobrobiti težinskog treninga kako za muškarce, tako i za žene.

UTJEČE NA SAMOPOUZDANJE

Prema provedenim istraživanjima, težinskim treningom itekako možete utjecati na samopouzdanje. Osim što ćete izgledati bolje i na taj način djelovati na svoje samopouzdanje, ujedno ćete se riješiti anksioznosti, depresivnih misli i postati općenito sretniji (O’Connor i sur., 2010).

POVEĆAVA SNAGU I IZDRŽLJIVOST

Neupitno je da će se volumen vaših mišića povećati, no ne brinite se - to se neće dogoditi nakon svega nekoliko treninga. Vaši će mišići postati vidljiviji i definirani, no i za to je potrebno puno rada i neizostavne kvalitetne prehrane.

SMANJUJE MASNE NASLAGE.

Još jedan mit koji živi jako dugo je da se masne naslage mogu izgubiti isključivo kardio treningom. Takav stav je apsolutno pogrešan. Težinski trening troši kalorije kao i bilo koji drugi oblik aktivnosti. Istraživanja su pokazala da težinski trening pruža ‘after burn’ efekt pa je tako potrošnja kalorija veća nakon istog.

PREVENIRA OZLJEDE

 Osim što ćete težinskim treningom ojačati svoje mišiće, ojačati ćete i kosti i vezivna tkiva. Na taj ćete način postati otporniji na ozljede upravo zbog vaše snage i bolje stabilnosti. Osim toga, težinskim ćete treningom povoljno utjecati na bolove u leđima, ali i artritis i neka druga kronična stanja (Jones, 2015).

Više o utjecaju težinskog treninga na vas i vaše zdravlje možete pročitati i na sljedećim linkovima koji donose znanstvene članke autora spomenutih u tekstu kolumne.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827610368771

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574136/