Proteinski shake kao saveznik u izgradnji mišića

Proteinski shake za izgradnju mišića – kada ga uzimati?

Kada je najbolje piti proteinske shakeove za izgradnju mišića? Prema istraživanjima, vrijeme unosa proteina za rekreativce i sportaše izdržljivosti nije relevantno za uspjeh izgradnje mišića. Važno je unositi dovoljno proteina kako bi tijelo imalo sve što mu je potrebno za izgradnju jakih mišića.

Proteinski shake za izgradnju mišića – prije ili poslije?

Ako proteinski shake želite uzeti kao lagani obrok prije treninga, trebali biste to učiniti jedan do tri sata prije početka treninga. Za to je idealna kombinacija proteina i ugljikohidrata. Energetski proizvodi mogu vam pružiti važne izvore energije prije treninga.

Brojni sportaši žele uživati u svom proteinskom shakeu nakon treninga. No budite na oprezu: nakon napornog treninga, proteinski shake s mlijekom mogao bi biti previše težak za želudac. Pomiješan s vodom bolje se podnosi i idealan je poticaj za regeneraciju nakon sporta. Najbolje vrijeme uzimanja je petnaestak minuta do maksimalno tri sata nakon završetka treninga. Alternativno, dobar izbor hrane i pića nakon treninga mogu biti proteinska pločica i puno vode.

Anabolički prozor: proteinski shake i izgradnja mišića

Dugo se vremena preporučalo piti proteinske napitke za izgradnju mišića izravno ili barem unutar trideset minuta nakon treninga ili vježbanja kod kuće. Tijekom tog vremena, "anabolički prozor" bi trebao biti otvoren, a mišići bi trebali biti posebno osjetljivi. Međutim, prema studijama, nema razloga za žurbu: u razdoblju do tri sata nakon vježbanja mišići su vrlo prijemčivi i mogu optimalno rasti uz dobru opskrbu odgovarajućim hranjivim tvarima. Ovo je idealno vrijeme za proteinski shake, osobito za sportaše koji rade na snazi.

Proteinski shake i izgradnja mišića kod žena

Izgradnja mišića ne ovisi samo o opterećenju, optimalnoj njezi i treningu, već i o metabolizmu i hormonima. Žene općenito izgrađuju mišiće sporije od muškaraca. Njihove potrebe za proteinima po kilogramu tjelesne težine obično su niže nego kod muškaraca.

Koliko često treba piti proteinske shakeove za izgradnju mišića?

Što se tiče učestalosti, sada znamo da je važna ukupna opskrba, a ne toliko učestalost i vrijeme uzimanja. Međutim, za probavu je bolje rasporediti unos proteina tijekom dana. Rekreativcima je za izgradnju mišića dovoljan jedan proteinski shake dnevno ako se uravnoteženom prehranom unose i biljne i životinjske bjelančevine. Za to su prikladni, na primjer: meso, mahunarke ili mliječni proizvodi.