Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:
● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.
● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.
● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.
Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak
Nakon višemjesečne blokade i brojnih pritužbi stanara i obrtnika, gradska...
18.04.2025. u 14:00
SLAVONSKI BROD / OSIJEK – Nakon višemjesečne istrage, pred Županijs...
17.04.2025. u 12:00
U najnovijem izdanju emisije "Gradskih 60 minuta", emitirane na Radiju Brod 15....
16.04.2025. u 20:00
Grad Slavonski Brod s radošću najavljuje tradicionalno uskrsno druženje n...
16.04.2025. u 10:00
Slavonski Brod, travanj 2025. – Ovogodišnja manifestacija „U...
15.04.2025. u 12:00
U tišini laboratorija ne čuju se ni otkucaji, ni uzdasi, ni panika. Samo...
15.04.2025. u 07:32
Iako svakodnevno čujemo njihovo pjevanje i viđamo ih na prozorima, granama ili u...
14.04.2025. u 20:00
Vijest koja je sinoć službeno potvrđena na Facebook stranici Moto kluba Brod odj...
14.04.2025. u 07:00
- On je došo kući, pobjego od partizana i njetko je vojski dojavijo da je...
13.04.2025. u 20:00
Proteklih mjesec dana obilježilo je svečano pokretanje projekta „P...
12.04.2025. u 20:00
Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih izdalo je suglasno...
12.04.2025. u 17:00
Zbog planiranih radova na modernizaciji kolnika, Ulica Josipa...
12.04.2025. u 08:00
Iako službeni rokovi još nisu stigli, u Slavonskom Brodu kampanja za loka...
11.04.2025. u 16:00
KOPRIVNICA / SLAVONSKI BROD – Dok su hrvatske rukometašice vodile ž...
11.04.2025. u 10:00
U Brodsko-posavskoj županiji posljednjih dana najveće rasprave izazivaju glazben...
11.04.2025. u 08:00
Masić / Stara Gradiška – 10. travnja 2025. Zbog oštećenja o...
10.04.2025. u 18:13