Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:
● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.
● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.
● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.
Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak
SLAVONSKI BROD – Nakon godina čekanja i brojnih pritužbi građana na nedost...
03.09.2025. u 10:00
U privredno zahuktalom Brodu na Savi u vremenu iza Prvog svjetskog rata, njegovo...
31.08.2025. u 20:00
Međunarodni dan pasa, koji se obilježava 26. kolovoza svake godine, idealna je p...
28.08.2025. u 10:00
Atletski klub Nova Gradiška imao je vrlo uspješan natjecateljski v...
27.08.2025. u 20:00
U četvrtak je u prostorijama mjesnog odbora u Brodskom Varošu održana je...
25.08.2025. u 15:00
Za normalno poslovanje kao i za svakodnevni život i poslovne potrebe, bogate bro...
24.08.2025. u 20:00
Zbog izvođenja radova na priključenju objekta na sustav odvodnje, u ponedjeljak,...
24.08.2025. u 16:00
Na području novogradiškog kraja otvoreni su natječaji za prijem pomoćnika...
23.08.2025. u 10:00
Upravni odjel za gospodarstvo i poljoprivredu Brodsko-posavske županije raspisao...
22.08.2025. u 15:00
Industrija ljepote našla se na prekretnici nakon što je Europska u...
22.08.2025. u 12:30
Grad Slavonski Brod otvorio je javni poziv za prijavu kandidata za radno mjesto...
22.08.2025. u 07:30
SLAVONSKI BROD – Nova akademska godina samo što nije počela, a stud...
21.08.2025. u 12:30
SLAVONSKI BROD – Treći adulticidni tretman komaraca na području Slavonskog...
21.08.2025. u 10:00
Istočna Hrvatska, uključujući i Brodsko-posavsku županiju, trenutačno uživa u po...
20.08.2025. u 17:30
Nova Gradiška ovih dana svjedoči jednoj od najljepših priča ljeta...
20.08.2025. u 10:00
Gotovo cijela sezona je prošla, a komaraca se riješili nismo. Dok...
19.08.2025. u 10:00