insurpad

Brzo i digitalno

Unesi registraciju i usporedi ponude osiguranja

Život

Koliko je setova potrebno napraviti tjedno da bi aktivirali mišićni rast?

Autor: 035portal Datum objave: 16.10.2024. u 20:00


Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:

● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.

● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.

● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.

Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak


ENC ili kamera? Evo kako će se naplaćivati cestarina u novom sustavu!
Radar
ENC ili kamera? Evo kako će se naplaćivati cestarina u novom sustavu!

ZAGREB/SLAVONSKI BROD – Hrvatska od 2026. godine ulazi u novu eru naplate...

18.09.2025. u 20:00

Neočekivani junaci: Trojica Novogradiščana među najboljim policajcima Hrvatske!
Događanja
Neočekivani junaci: Trojica Novogradiščana među najboljim policajcima Hrvatske!

Kninska tvrđava, mjesto na kojem se simbolično slavi pobjeda i snaga Hrvatske, j...

17.09.2025. u 17:30

Tko je sve progovorio o svojim šizama i krizama? Saznajte na 92FM!
Priče
Tko je sve progovorio o svojim šizama i krizama? Saznajte na 92FM!

SLAVONSKI BROD – Na valovima radija 92FM danas u 17 sati emitira se jubila...

17.09.2025. u 15:00

Sramotna presuda? Mirko Živić osuđen, ali neće vidjeti zatvorske rešetke!
Priče
Sramotna presuda? Mirko Živić osuđen, ali neće vidjeti zatvorske rešetke!

OSIJEK/SLAVONSKI BROD – Nekadašnji sudac Kaznenog odjela Općinskog...

17.09.2025. u 12:00

Posebna akcija policije: Evo što te čeka na cestama do 22. rujna
Događanja
Posebna akcija policije: Evo što te čeka na cestama do 22. rujna

Od 16. do 22. rujna na području država članica Europske unije, pa tako i u Repub...

17.09.2025. u 10:00

Domovini vjerni: 34 godine od žrtve hrvatskih junaka
Događanja
Domovini vjerni: 34 godine od žrtve hrvatskih junaka

Danas, 16. rujna, Brodsko-posavska županija obilježava Dan hrvatskih branitelja...

16.09.2025. u 07:30

Slavonskobrodski helidrom – od američkog sna do hrvatske birokratske noćne more
Radar
Slavonskobrodski helidrom – od američkog sna do hrvatske birokratske noćne more

Početkom godine, u Slavonskom Brodu odjekivali su govori, rezale su se vrpce i s...

15.09.2025. u 17:30

Počeli novi radovi na A3: rekonstrukcija ograde, sanacija kolnika i obnova odmorišta
Radar
Počeli novi radovi na A3: rekonstrukcija ograde, sanacija kolnika i obnova odmorišta

Danas, u ponedjeljak 15. rujna, na autocesti A3 započeli su novi opsežni radovi...

15.09.2025. u 15:00

Bijelo dugme slavi 50 godina – Bregović, Tifa i Islamović na istoj pozornici!
Koncerti
Bijelo dugme slavi 50 godina – Bregović, Tifa i Islamović na istoj pozornici!

OSIJEK – Legendarni rock bend Bijelo dugme, u sklopu turneje "Doživjeti st...

15.09.2025. u 12:30

Od siječnja zatvorena, danas ponovno u funkciji – DC 51 napokon otvorena
Servisne informacije
Od siječnja zatvorena, danas ponovno u funkciji – DC 51 napokon otvorena

REŠETARI – Nakon što je zbog propadanja u siječnju 2024. god...

15.09.2025. u 07:30

Sultan i Mica
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Sultan i Mica

  Za normalno poslovanje kao i za svakodnevni život i poslovne potrebe, bo...

14.09.2025. u 20:00

Magija pod zvijezdama: Slavonski Brod pjevao u glas s Dinom Merlinom
Događanja
Magija pod zvijezdama: Slavonski Brod pjevao u glas s Dinom Merlinom

SLAVONSKI BROD – Podno zidina Tvrđave Brod, jednog od najprepoznatljivijih...

14.09.2025. u 16:00

Nova Gradiška i okolne općine bez pedijatra – roditelji ogorčeni!
Radar
Nova Gradiška i okolne općine bez pedijatra – roditelji ogorčeni!

NOVA GRADIŠKA – S dolaskom hladnijih dana stiže i val prehlada i vi...

14.09.2025. u 12:00

Finale najboljih EU projekata: hoće li Brodsko-posavska županija odnijeti titulu?
Škola
Finale najboljih EU projekata: hoće li Brodsko-posavska županija odnijeti titulu?

U tijeku je izbor za najbolji županijski EU projekt u Hrvatskoj, a među 46 final...

13.09.2025. u 16:00

Kasno ljeto ne odustaje – evo što nas čeka idućih sedam dana!
Servisne informacije
Kasno ljeto ne odustaje – evo što nas čeka idućih sedam dana!

Rujan je zakucao na vrata, ali u Slavonskom Brodu toplina ljeta još uvije...

13.09.2025. u 08:00

Slavonski Brod spreman za novo izdanje Pivo Festa
Događanja
Slavonski Brod spreman za novo izdanje Pivo Festa

Nakon tri uspješna i odlično posjećena izdanja, Tvrđava Brod i ove će jes...

12.09.2025. u 15:00

;