Život

Koliko je setova potrebno napraviti tjedno da bi aktivirali mišićni rast?

Autor: 035portal Datum objave: 16.10.2024. u 20:00


Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:

● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.

● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.

● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.

Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak


Nadstrešnice hvale, ali pitaju – što je s ostalim stajalištima?
Radar
Nadstrešnice hvale, ali pitaju – što je s ostalim stajalištima?

SLAVONSKI BROD – Nakon godina čekanja i brojnih pritužbi građana na nedost...

03.09.2025. u 10:00

Domaći proizvod rublja
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Domaći proizvod rublja

U privredno zahuktalom Brodu na Savi u vremenu iza Prvog svjetskog rata, njegovo...

31.08.2025. u 20:00

U skloništu ih je 30, a domova nedovoljno – hoćeš li ti spasiti jednog?
Kućni ljubimci
U skloništu ih je 30, a domova nedovoljno – hoćeš li ti spasiti jednog?

Međunarodni dan pasa, koji se obilježava 26. kolovoza svake godine, idealna je p...

28.08.2025. u 10:00

Atletičari Nove Gradiške oduševili na utrci!
Događanja
Atletičari Nove Gradiške oduševili na utrci!

Atletski klub Nova Gradiška imao je vrlo uspješan natjecateljski v...

27.08.2025. u 20:00

Stiže katastarska izmjera – vlasnici, pripremite dokumente!
Događanja
Stiže katastarska izmjera – vlasnici, pripremite dokumente!

U četvrtak je u prostorijama mjesnog odbora u Brodskom Varošu održana je...

25.08.2025. u 15:00

Sultan i Mica
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Sultan i Mica

Za normalno poslovanje kao i za svakodnevni život i poslovne potrebe, bogate bro...

24.08.2025. u 20:00

Privremena regulacija prometa u Ulici Nikole Zrinskog
Servisne informacije
Privremena regulacija prometa u Ulici Nikole Zrinskog

Zbog izvođenja radova na priključenju objekta na sustav odvodnje, u ponedjeljak,...

24.08.2025. u 16:00

Natječaji za pomoćnike u nastavi i komunikacijske posrednike u novogradiškim školama
Škola
Natječaji za pomoćnike u nastavi i komunikacijske posrednike u novogradiškim školama

Na području novogradiškog kraja otvoreni su natječaji za prijem pomoćnika...

23.08.2025. u 10:00

Velika pomoć za lovce i poljoprivrednike: Potpore za električne pastire i kontrolu predatora
Savjeti i trikovi
Velika pomoć za lovce i poljoprivrednike: Potpore za električne pastire i kontrolu predatora

Upravni odjel za gospodarstvo i poljoprivredu Brodsko-posavske županije raspisao...

22.08.2025. u 15:00

Posjetili smo Cici Nails, Studio S i Beatu – evo kako su se brodski saloni snašli usred zabrane TPO-a
Priče
Posjetili smo Cici Nails, Studio S i Beatu – evo kako su se brodski saloni snašli usred zabrane TPO-a

Industrija ljepote našla se na prekretnici nakon što je Europska u...

22.08.2025. u 12:30

Grad Slavonski Brod zapošljava čak 90 osoba- donosimo sve detalje
Škola
Grad Slavonski Brod zapošljava čak 90 osoba- donosimo sve detalje

Grad Slavonski Brod otvorio je javni poziv za prijavu kandidata za radno mjesto...

22.08.2025. u 07:30

Težak udarac za studente: Stanovi u Brodu sve skuplji, a izbor nikad lošiji
Radar
Težak udarac za studente: Stanovi u Brodu sve skuplji, a izbor nikad lošiji

SLAVONSKI BROD – Nova akademska godina samo što nije počela, a stud...

21.08.2025. u 12:30

Komarci preuzeli Slavonski Brod: Grad najavljuje još jedan tretman, građani u nevjerici
Radar
Komarci preuzeli Slavonski Brod: Grad najavljuje još jedan tretman, građani u nevjerici

SLAVONSKI BROD – Treći adulticidni tretman komaraca na području Slavonskog...

21.08.2025. u 10:00

Pakleni tjedan za BPŽ: 33 °C, grmljavina, olujni vjetar i tuča!
Savjeti i trikovi
Pakleni tjedan za BPŽ: 33 °C, grmljavina, olujni vjetar i tuča!

Istočna Hrvatska, uključujući i Brodsko-posavsku županiju, trenutačno uživa u po...

20.08.2025. u 17:30

Kružni tokovi, bazeni i muzeji – sve stalo na jedan zid!
Zabava
Kružni tokovi, bazeni i muzeji – sve stalo na jedan zid!

Nova Gradiška ovih dana svjedoči jednoj od najljepših priča ljeta...

20.08.2025. u 10:00

Sezona na izmaku, komarci na vrhuncu: Tko je zakazao u Slavonskom Brodu?
Radar
Sezona na izmaku, komarci na vrhuncu: Tko je zakazao u Slavonskom Brodu?

Gotovo cijela sezona je prošla, a komaraca se riješili nismo. Dok...

19.08.2025. u 10:00

;