Za sve one koji treniraju s ciljem povećanja mišićne mase, jedno od ključnih pitanja je: koliko setova tjedno je potrebno napraviti da bi se potaknuo mišićni rast? Iako se čini da je više uvijek bolje, stvarnost je malo složenija. Prema istraživanjima, postoji optimalni broj setova koji je potreban za rast mišića, ali taj broj varira ovisno o razini iskustva, ciljevima i opterećenju:
● Početnici: Ako ste tek započeli s treninzima, optimalno je napraviti 10-15 setova tjedno po mišićnoj skupini. To vam daje dovoljno stimulacije za rast, ali bez pretreniranosti.
● Iskusniji vježbači: Za one s više iskustva, kako bi postigli kontinuirani rast, 15-20 setova po mišićnoj skupini tjedno je idealno. Ovdje je ključna i varijacija u intenzitetu, odnosno korištenje težih i lakših dana kako biste osigurali stalnu adaptaciju mišića.
● Napredni treninzi: Za sportaše i one koji žele maksimizirati mišićni rast, istraživanja pokazuju da bi se moglo ciljati na 20-25 setova tjedno, ali uz dodatnu pažnju na oporavak i prehranu.
Broj setova je samo jedan dio slagalice, jer bez pravilnog intenziteta, progresivnog opterećenja i adekvatne prehrane, mišićni rast može stagnirati. Ključ je u balansiranju volumena i intenziteta te osiguravanju dovoljno vremena za oporavak
Slavonski Brod ovih se dana našao u središtu pozornosti zbog događ...
17.12.2025. u 20:33
Dok su ulice Slavonskog Broda tijekom adventskog razdoblja obučene u svjetla, mi...
17.12.2025. u 20:00
Domino’s Pizza Hrvatska s velikim zadovoljstvom najavljuje otvorenje svoje...
17.12.2025. u 10:00
Jučer je u Brodsko-posavskoj županiji napravljen još jeda...
17.12.2025. u 07:30
U Slavonskom Brodu započeli su radovi na izgradnji dijela mreže...
16.12.2025. u 17:30
Najavljeno poskupljenje usluge odvoza i zbrinjavanja komunalnog otpada za čak 62...
16.12.2025. u 15:00
Preksinoć se u Slavonskom Brodu dogodilo ono zbog čega se još jednom može...
15.12.2025. u 17:30
Nakon godina u kojima je iseljavanje obilježilo demografsku sliku Hrvatske, posl...
15.12.2025. u 10:00
Stanovnike Slavonskog Broda i Nove Gradiške u razdoblju od 15. do 22. pro...
15.12.2025. u 07:30
Ideja o podignuću spomenika Matiji Mesiću velikom povjesničaru, prvom rektoru Za...
14.12.2025. u 20:00
U zahtjevnim uvjetima noći i teškog terena, u okolici utvrde Gračanica ko...
14.12.2025. u 16:00
Dok se godinama upozorava na manjak liječnika obiteljske medicin...
14.12.2025. u 12:00
Udruženje obrtnika Nova Gradiška ovih je dana odalo poseb...
13.12.2025. u 20:00
Nakon što je Grad zbog aktiviranog klizišta u Ulici Brlićev put bi...
13.12.2025. u 16:00
Dok se o prometnoj povezanosti Slavonije godinama govori uglavno...
13.12.2025. u 08:00
U prostoru Gimnazije Matija Mesić danas je održan GMM FEST(IVAL)...
12.12.2025. u 20:00