aIstezanje je sastavni dio mnogih fitness rutina i sportske prakse, posebno nakon treninga. Često se preporučuje kao način za poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje rizika od ozljeda i ubrzavanje oporavka mišića. No, donosi li istezanje stvarno te benefite i može li pomoći u sprječavanju upale mišića nakon intenzivnog treninga?
U nastavku slijedi nekoliko benefiti istezanja nakon treninga:
Poboljšanje fleksibilnosti i raspona pokreta:
Istezanje pomaže u održavanju ili povećanju fleksibilnosti mišića i zglobova. Ovo može biti posebno korisno za sportaše i ljude koji se bave aktivnostima koje zahtijevaju visok stupanj pokretljivosti.
Povećanje cirkulacije:
Istezanje može poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima, što može pomoći u dostavi hranjivih tvari i kisika te ubrzati uklanjanje metaboličkih otpada. Ovo može doprinijeti bržem oporavku nakon treninga.
Smanjenje napetosti mišića:
Istezanje može pomoći u smanjenju napetosti i ukočenosti mišića, što može dovesti do osjećaja opuštenosti i smanjenja stresa.
Jedna od najčešćih tema vezanih za istezanje nakon treninga je njegov utjecaj na upalu mišića, poznatu i kao "odgođena mišićna bol" (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS se obično javlja 24 do 72 sata nakon intenzivnog ili neuobičajenog fizičkog napora, a karakterizira je bol, ukočenost i smanjena funkcionalnost mišića. Prema znanstvenim istraživanjima, istezanje nakon treninga nema značajan utjecaj na smanjenje DOMS-a. Studije su pokazale da istezanje prije ili nakon treninga ne utječe značajno na pojavu ili intenzitet mišićne boli koja se javlja nekoliko dana nakon vježbanja. Ukoliko vam istezanje odgovara, slobodno ga prakticirajte, ali nemojte se nadati da ćete zbog istezanja nakon treninga izbjeći upalu mišića.
Tužna vijest potresla nas je danas, na Dan hrvatskih branitelja Brodsko- posavsk...
16.09.2026. u 12:40
.jpg)
S početkom listopada u hrvatskim šumama kreće sezona sakupljanja žira hra...
16.09.2026. u 10:00
Slučaj seksualnog zlostavljanja nekadašnjeg sjemeništarca, koji se...
16.09.2026. u 07:30
Nakon godina u kojima su se posljedice nezakonitog odlaganja otpada nerijetko sa...
15.09.2026. u 20:02
GROMAČNIK – Rujan 1991. nije ostavljao mnogo prostora za čekanje....
15.09.2026. u 12:30
U vremenu od 7. do 13. rujna, policijski službenici Policijske uprave brodsko-po...
15.09.2026. u 10:00
Vozače su od jutros na benzinskim postajama dočekale nove, više cijene go...
15.09.2026. u 07:30
Novi radni tjedan u Brodsko-posavskoj županiji počinje uz nešto vi&scaron...
14.09.2026. u 07:30
„Hrvatska zajednica“ izvještava da je 11. ožujka 1922. godine...
13.09.2026. u 20:00
Tko je ovih dana podigao pogled prema slavonskom nebu i primijetio neuobičajenu...
12.09.2026. u 08:00
Vozače koji će se u subotu prijepodne kretati središtem Slavonskog Broda...
11.09.2026. u 20:00
Ministarstvo unutarnjih poslova produljilo je rok za prijave u Program srednjo&s...
11.09.2026. u 17:30
Odluka Vlade da se dio otpada s lokacije PPK Velebit u Gospiću zbrine preko tvrt...
11.09.2026. u 15:38
Otpad koji se mjesecima nalazi na lokaciji PPK Velebit u Gospiću uskoro kreće pu...
11.09.2026. u 12:30
Slavonskobrodska inačica Oktoberfesta vraća se i ove jeseni. Umjesto golemih min...
10.09.2026. u 17:30
„Tko može izvršiti pritisak na župana i na Burazo...
10.09.2026. u 14:05