Mnogi ljudi suočavaju se s fenomenom stagnacije kilograma nakon početnog uspjeha u procesu mršavljenja. Nakon što se izgube određeni broj kilograma, vaga često pokazuje istu vrijednost unatoč trudu i pridržavanju plana prehrane i vježbanja. Ova stagnacija može biti demotivirajuća, ali postoji nekoliko razloga zašto do nje dolazi, kao i strategije za ponovno pokretanje mršavljenja.
Razlozi za stagnaciju kilograma:
Prilagodba metabolizma: Tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija tako što usporava metabolizam. Ovaj evolucijski mehanizam pomaže tijelu da očuva energiju u uvjetima smanjenog unosa hrane, ali može usporiti ili zaustaviti gubitak kilograma.
Gubitak mišićne mase: Tijekom mršavljenja često se gubi i mišićna masa, što rezultira smanjenjem bazalnog metabolizma. Manje mišićne mase znači da tijelo troši manje kalorija u mirovanju.
Hormonalne promjene: Promjene u hormonima poput leptina, koji regulira osjećaj sitosti, i grelina, koji stimulira glad, mogu utjecati na unos hrane i otežati održavanje kalorijskog deficita
Nevidljive kalorije: S vremenom, nesvjesno povećanje unosa kalorija može doprinijeti stagnaciji. Skriveni izvori kalorija iz grickalica, pića i dodatnih porcija mogu se akumulirati i utjecati na ukupni unos.
Kako ponovno potaknuti mršavljenje?
Promjena rutine vježbanja: Tjelesna aktivnost koja je nekoć bila izazovna može postati rutinska za tijelo. Promjena vrste vježbi ili povećanje intenziteta može pomoći u poticanju metabolizma i sagorijevanju više kalorija.
Revidiranje prehrane: Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u identifikaciji skrivenih kalorija i promjenama prehrambenih navika. Fokusirajte se na obroke bogate proteinima koji pomažu očuvanju mišićne mase i pružaju osjećaj sitosti.
Intervalni treninzi: Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu biti učinkovitiji od stalnog, umjerenog vježbanja. HIIT može povećati potrošnju kalorija i ubrzati metabolizam i nakon završetka vježbanja.
Razdoblja održavanja: Privremeno zadržavanje težine na postignutoj razini može pomoći tijelu da se prilagodi novoj težini prije nastavka gubitka kilograma
Grad Slavonski Brod s radošću najavljuje tradicionalno uskrsno druženje n...
16.04.2025. u 10:00
Slavonski Brod, travanj 2025. – Ovogodišnja manifestacija „U...
15.04.2025. u 12:00
U tišini laboratorija ne čuju se ni otkucaji, ni uzdasi, ni panika. Samo...
15.04.2025. u 07:32
Iako svakodnevno čujemo njihovo pjevanje i viđamo ih na prozorima, granama ili u...
14.04.2025. u 20:00
Vijest koja je sinoć službeno potvrđena na Facebook stranici Moto kluba Brod odj...
14.04.2025. u 07:00
- On je došo kući, pobjego od partizana i njetko je vojski dojavijo da je...
13.04.2025. u 20:00
Proteklih mjesec dana obilježilo je svečano pokretanje projekta „P...
12.04.2025. u 20:00
Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih izdalo je suglasno...
12.04.2025. u 17:00
Zbog planiranih radova na modernizaciji kolnika, Ulica Josipa...
12.04.2025. u 08:00
Iako službeni rokovi još nisu stigli, u Slavonskom Brodu kampanja za loka...
11.04.2025. u 16:00
KOPRIVNICA / SLAVONSKI BROD – Dok su hrvatske rukometašice vodile ž...
11.04.2025. u 10:00
U Brodsko-posavskoj županiji posljednjih dana najveće rasprave izazivaju glazben...
11.04.2025. u 08:00
Masić / Stara Gradiška – 10. travnja 2025. Zbog oštećenja o...
10.04.2025. u 18:13
Nakon nevjerojatne hajke koja je uslijedila zbog najave nastupa zagrebačkog quee...
10.04.2025. u 09:45
Kada je Antonija Krajina prije dvadeset godina otvorila prvi joga studio u Slavo...
09.04.2025. u 20:00
NOVA KAPELA – Prostor u vlasništvu Župe Blažene Djevice Marije u No...
09.04.2025. u 18:00