Mnogi ljudi suočavaju se s fenomenom stagnacije kilograma nakon početnog uspjeha u procesu mršavljenja. Nakon što se izgube određeni broj kilograma, vaga često pokazuje istu vrijednost unatoč trudu i pridržavanju plana prehrane i vježbanja. Ova stagnacija može biti demotivirajuća, ali postoji nekoliko razloga zašto do nje dolazi, kao i strategije za ponovno pokretanje mršavljenja.
Razlozi za stagnaciju kilograma:
Prilagodba metabolizma: Tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija tako što usporava metabolizam. Ovaj evolucijski mehanizam pomaže tijelu da očuva energiju u uvjetima smanjenog unosa hrane, ali može usporiti ili zaustaviti gubitak kilograma.
Gubitak mišićne mase: Tijekom mršavljenja često se gubi i mišićna masa, što rezultira smanjenjem bazalnog metabolizma. Manje mišićne mase znači da tijelo troši manje kalorija u mirovanju.
Hormonalne promjene: Promjene u hormonima poput leptina, koji regulira osjećaj sitosti, i grelina, koji stimulira glad, mogu utjecati na unos hrane i otežati održavanje kalorijskog deficita
Nevidljive kalorije: S vremenom, nesvjesno povećanje unosa kalorija može doprinijeti stagnaciji. Skriveni izvori kalorija iz grickalica, pića i dodatnih porcija mogu se akumulirati i utjecati na ukupni unos.
Kako ponovno potaknuti mršavljenje?
Promjena rutine vježbanja: Tjelesna aktivnost koja je nekoć bila izazovna može postati rutinska za tijelo. Promjena vrste vježbi ili povećanje intenziteta može pomoći u poticanju metabolizma i sagorijevanju više kalorija.
Revidiranje prehrane: Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u identifikaciji skrivenih kalorija i promjenama prehrambenih navika. Fokusirajte se na obroke bogate proteinima koji pomažu očuvanju mišićne mase i pružaju osjećaj sitosti.
Intervalni treninzi: Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu biti učinkovitiji od stalnog, umjerenog vježbanja. HIIT može povećati potrošnju kalorija i ubrzati metabolizam i nakon završetka vježbanja.
Razdoblja održavanja: Privremeno zadržavanje težine na postignutoj razini može pomoći tijelu da se prilagodi novoj težini prije nastavka gubitka kilograma
Putovanje iz Osijeka u London – nova sezona letova i organiziranih putovan...
21.03.2025. u 16:00
Nova Gradiška – 2. travnja 2025. – Udruga za autizam "Sunce"...
21.03.2025. u 12:00
Na prvi dan proljeća, 20. ožujka 2025., završeni su radovi na obn...
21.03.2025. u 08:00
SLAVONSKI BROD – U Velikoj vijećnici Brodsko-posavske županije danas je po...
20.03.2025. u 18:00
Iako su mnogi u školskim klupama naučili da proljeće započinje 21. ožujka...
20.03.2025. u 10:00
Moto klub Brod najavio je jubilarne, 20. Mega bikers susrete, koji će se održati...
19.03.2025. u 08:00
U Slavonskom Brodu, gradu koji nosi ožiljke jednog od najtragičnijih dana u svoj...
18.03.2025. u 20:00
Požega, smještena u Zlatnoj dolini, godinama je suočena s prometnom izol...
18.03.2025. u 16:02
Slavonski Brod zavijen je u crno. Gradonačelnik Mirko Duspara donio je o...
18.03.2025. u 10:00
Nova Gradiška suočava se s ozbiljnim manjkom liječnika, a Opća bolnica u...
17.03.2025. u 18:00
Bivša zaposlenica benzinske postaje Tifonu nepravomoćnom presudom suda vr...
17.03.2025. u 10:00
odine 1877. u mjesecu studenome (29.) Kronika Franjevačkog samostana bilježi: Ok...
16.03.2025. u 20:00
SLAVONSKI BROD – Policijska uprava brodsko-posavska pokrenula je empirijsk...
16.03.2025. u 17:00
SLAVONSKI BROD – Da sreća prati hrabre, dokazao je večeras jedan anonimni...
15.03.2025. u 21:37
U dvadeset godina broj učenika u Slavoniji prepolovljen je, a zatvoreno je čak 1...
15.03.2025. u 20:00
Policijska uprava brodsko-posavske će koordinirano sa susjednim Policijskim upra...
15.03.2025. u 17:00