Život

Ljetne vrućine i pad željeza u krvi: Kako vrućina utječe na naše zdravlje?

Autor: 035portal Datum objave: 17.07.2024. u 20:00


Ljeto donosi sunce, more i visoke temperature, ali za mnoge ljude također donosi neočekivane zdravstvene izazove. Jedan od tih izazova je pad željeza u krvi, koji može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. No, kako točno vrućine utječu na razinu željeza u krvi, i što možemo učiniti kako bismo to spriječili?

Visoke temperature povećavaju naše znojenje, a znojenje je jedan od glavnih načina na koji naše tijelo gubi ne samo vodu, već i važne minerale, uključujući željezo. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, intenzivno znojenje može značajno smanjiti razinu željeza u tijelu. Nedostatak željeza može uzrokovati brojne simptome koji uključuju umor, slabost, vrtoglavicu i glavobolje. U težim slučajevima, može dovesti do anemije, stanja u kojem krv nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do tjelesnih tkiva.

Jedan od najboljih načina za borbu protiv nedostatka željeza tijekom ljetnih mjeseci je prilagođena prehrana. Namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, ribe, špinata i leće, mogu pomoći u održavanju razine željeza. Također, konzumacija hrane bogate vitaminom C, poput citrusa i paprika, može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora. U nekim slučajevima, samo prehrana možda neće biti dovoljna. Dodaci prehrani s željezom mogu biti korisni, ali ih treba uzimati s oprezom i pod nadzorom liječnika. Prekomjerni unos željeza može biti štetan i uzrokovati nuspojave poput zatvora i mučnine.

Osim prehrane, važno je održavati adekvatnu hidrataciju. Voda pomaže tijelu u održavanju ravnoteže minerala i sprječava prekomjerno gubljenje željeza kroz znojenje. Preporučuje se piti 0,3L vode po kilogramu tjelesne mase, a još više ako ste fizički aktivni ili provodite puno vremena na suncu. Uzmimo za primjer da težite 70kg - u tom slučaju biste trebali popiti minimalno 2,1L vode.


Počeo s jednom dizalicom, a danas je simbol uspjeha – upoznajte Josipa Tokića
Grad to su ljudi
Počeo s jednom dizalicom, a danas je simbol uspjeha – upoznajte Josipa Tokića

LJUPINA/NOVA GRADIŠKA – Među 17 dobitnika najvi&s...

06.07.2025. u 11:00

Mislite da ste sigurni? Jedna objava na Facebooku dovoljna je za provalu
Savjeti i trikovi
Mislite da ste sigurni? Jedna objava na Facebooku dovoljna je za provalu

Na području u nadležnosti rada Policijske uprave brodsko-posavske u prvih pet mj...

06.07.2025. u 08:00

Iz paklenih +35 u olujno osvježenje: Stiže meteorološki preokret!
Savjeti i trikovi
Iz paklenih +35 u olujno osvježenje: Stiže meteorološki preokret!

SLAVONSKI BROD – Nakon tjedana ekstremne vrućine i iscrpljujućih toplinski...

05.07.2025. u 08:00

Je li Brodsko-posavska ovog vikenda ranjiva? Policija odgovara!
Priče
Je li Brodsko-posavska ovog vikenda ranjiva? Policija odgovara!

SLAVONSKI BROD / ZAGREB – Koncert Marka Perkovića Thompsona, koji će se od...

04.07.2025. u 18:00

Odgojni poraz? Djeca u Brodu maltretiraju stranog radnika dok drugi snimaju i smiju se
Priče
Odgojni poraz? Djeca u Brodu maltretiraju stranog radnika dok drugi snimaju i smiju se

SLAVONSKI BROD – U vremenu kada nas s naslovnica i televizijskih priloga z...

04.07.2025. u 13:30

Brođani na rubu živaca: Romobilima nas svakodnevno ugrožavaju!
Radar
Brođani na rubu živaca: Romobilima nas svakodnevno ugrožavaju!

Nakon dvije ozbiljne prometne nesreće u samo dva dana na području Brodsko-posavs...

04.07.2025. u 12:00

Slavonski Brod se probudio u otrovnoj izmaglici
Radar
Slavonski Brod se probudio u otrovnoj izmaglici

Slavonski Brod jutros se probudio u gustoj izmaglici – n...

04.07.2025. u 09:30

Ekološka bomba na granici? Gust dim prekrio nebo nad Bosanskim Brodom
Radar
Ekološka bomba na granici? Gust dim prekrio nebo nad Bosanskim Brodom

BOSANSKI BROD – Gusti dim i dalje se nadvija nad gradom, ali prema posljed...

03.07.2025. u 19:05

I naši liječnici idu na Thompsona
Zdravlje
I naši liječnici idu na Thompsona

SLAVONSKI BROD/ZAGREB – I dok se u Zagrebu privodi kraju...

03.07.2025. u 18:00

Vlasnik tvrdi da su se otrovali ´kod kuće´– uzvanici: To je laž!
Radar
Vlasnik tvrdi da su se otrovali ´kod kuće´– uzvanici: To je laž!

I dok se epidemiološki nalazi još čekaju, strasti oko nedavne svad...

03.07.2025. u 16:00

Igrači na ruke, klub na koljena: Galović tajno isplatio 150 tisuća eura?!
Priče
Igrači na ruke, klub na koljena: Galović tajno isplatio 150 tisuća eura?!

  I dok NK Marsonia, jedan od najpoznatijih slavonskobrodskih sportskih si...

03.07.2025. u 14:00

Ova škola ne zna za granice: Pogledajte kako izgleda prava Erasmus priča!
Škola
Ova škola ne zna za granice: Pogledajte kako izgleda prava Erasmus priča!

SLAVONSKI BROD – Dok su školska zvona utihnula i učenici već treći...

03.07.2025. u 10:00

Ovog petka Poloj postaje raj za ljubitelje fiš paprikaša
Događanja
Ovog petka Poloj postaje raj za ljubitelje fiš paprikaša

SLAVONSKI BROD – Tradicionalno Otvoreno prvenstvo grada...

02.07.2025. u 10:00

Brže, jednostavnije i bez dodatnih troškova – koristite mobilne blagajne
Savjeti i trikovi
Brže, jednostavnije i bez dodatnih troškova – koristite mobilne blagajne

SLAVONSKI BROD – Građani Slavonskog Broda i ovog srpnja moći će koristiti...

02.07.2025. u 08:00

Slikaju, snimaju, dijele – djeca postaju plijen
Savjeti i trikovi
Slikaju, snimaju, dijele – djeca postaju plijen

S porastom temperatura i sezonom godišnjih odmora raste i jedan manje vid...

01.07.2025. u 20:00

Autocesta smrti? Pogledajte kakvim brzinama se vozi kod Broda!
Radar
Autocesta smrti? Pogledajte kakvim brzinama se vozi kod Broda!

Policijski službenici Policijske uprave brodsko-posavske proteklih su dana, pril...

01.07.2025. u 12:00

;