Ljeto donosi sunce, more i visoke temperature, ali za mnoge ljude također donosi neočekivane zdravstvene izazove. Jedan od tih izazova je pad željeza u krvi, koji može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje. No, kako točno vrućine utječu na razinu željeza u krvi, i što možemo učiniti kako bismo to spriječili?
Visoke temperature povećavaju naše znojenje, a znojenje je jedan od glavnih načina na koji naše tijelo gubi ne samo vodu, već i važne minerale, uključujući željezo. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, intenzivno znojenje može značajno smanjiti razinu željeza u tijelu. Nedostatak željeza može uzrokovati brojne simptome koji uključuju umor, slabost, vrtoglavicu i glavobolje. U težim slučajevima, može dovesti do anemije, stanja u kojem krv nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do tjelesnih tkiva.
Jedan od najboljih načina za borbu protiv nedostatka željeza tijekom ljetnih mjeseci je prilagođena prehrana. Namirnice bogate željezom, poput crvenog mesa, ribe, špinata i leće, mogu pomoći u održavanju razine željeza. Također, konzumacija hrane bogate vitaminom C, poput citrusa i paprika, može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih izvora. U nekim slučajevima, samo prehrana možda neće biti dovoljna. Dodaci prehrani s željezom mogu biti korisni, ali ih treba uzimati s oprezom i pod nadzorom liječnika. Prekomjerni unos željeza može biti štetan i uzrokovati nuspojave poput zatvora i mučnine.
Osim prehrane, važno je održavati adekvatnu hidrataciju. Voda pomaže tijelu u održavanju ravnoteže minerala i sprječava prekomjerno gubljenje željeza kroz znojenje. Preporučuje se piti 0,3L vode po kilogramu tjelesne mase, a još više ako ste fizički aktivni ili provodite puno vremena na suncu. Uzmimo za primjer da težite 70kg - u tom slučaju biste trebali popiti minimalno 2,1L vode.
LJUPINA/NOVA GRADIŠKA – Među 17 dobitnika najvi&s...
06.07.2025. u 11:00
Na području u nadležnosti rada Policijske uprave brodsko-posavske u prvih pet mj...
06.07.2025. u 08:00
SLAVONSKI BROD – Nakon tjedana ekstremne vrućine i iscrpljujućih toplinski...
05.07.2025. u 08:00
SLAVONSKI BROD / ZAGREB – Koncert Marka Perkovića Thompsona, koji će se od...
04.07.2025. u 18:00
SLAVONSKI BROD – U vremenu kada nas s naslovnica i televizijskih priloga z...
04.07.2025. u 13:30
Nakon dvije ozbiljne prometne nesreće u samo dva dana na području Brodsko-posavs...
04.07.2025. u 12:00
Slavonski Brod jutros se probudio u gustoj izmaglici – n...
04.07.2025. u 09:30
BOSANSKI BROD – Gusti dim i dalje se nadvija nad gradom, ali prema posljed...
03.07.2025. u 19:05
SLAVONSKI BROD/ZAGREB – I dok se u Zagrebu privodi kraju...
03.07.2025. u 18:00
I dok se epidemiološki nalazi još čekaju, strasti oko nedavne svad...
03.07.2025. u 16:00
I dok NK Marsonia, jedan od najpoznatijih slavonskobrodskih sportskih si...
03.07.2025. u 14:00
SLAVONSKI BROD – Dok su školska zvona utihnula i učenici već treći...
03.07.2025. u 10:00
SLAVONSKI BROD – Tradicionalno Otvoreno prvenstvo grada...
02.07.2025. u 10:00
SLAVONSKI BROD – Građani Slavonskog Broda i ovog srpnja moći će koristiti...
02.07.2025. u 08:00
S porastom temperatura i sezonom godišnjih odmora raste i jedan manje vid...
01.07.2025. u 20:00
Policijski službenici Policijske uprave brodsko-posavske proteklih su dana, pril...
01.07.2025. u 12:00