Bez kvalitetne i pravilne prehrane, ali i kvalitetne suplementacije, teško je postići željene rezultate. Važno je imati dobar plan kojega ćete se držati neko vrijeme i vidjeti kako vam taj plan odgovara i kako se odražava na fizičku aktivnost kojom se bavite. Vedran Dulj daje odgovore na pitanja koja se tiču suplementacije i prehrane osobe koja se bavi trčanjem.
Savjet vezan za suplementaciju: Što konzumirati prije, za vrijeme i nakon trčanja? Kako tempirati obroke?
- Suplementacija je važan čimbenik, pogotovo u natjecateljskom aspektu trčanja gdje ona može odlučiti hoćete li uspjeti završiti utrku ili ne. Bitna stvar je da suplementacija ne zamjenjuje obroke, stoga se treba držati pravilne prehrane. Suplementi poput kofeina i kreatina za energiju, ugljikohidrata i L-karnitina za izdržljivost i energiju, kalcij i vitamin D3 za kosti te glutamin, kazein i aminokiseline za oporavak. Prije trčanja opskrbiti se ugljikohidratima (carb loading) i naravno hidracija prije utrke. Za vrijeme trčanja energetske pločice, izotonici i gelovi. Nakon trčanja bi trebao biti obrok bez masti, sa visokim udjelom ugljikohidrata, malo proteina te puno vode.
Što misliš o “gelovima” koji se konzumiraju za vrijeme trčanja?
- Gelovi su super za one kojima odgovaraju, sadrže većinu potrebnih suplemenata.
Ima li razlike u vrsti suplementacije i tajmingu suplementacije kod trail trčanja i cestovnog trčanja?
- Vezano za vrstu suplementacije na trailu ili cesti, rekao bih da nema neke pretjerane razlike. Sve gore navedeno ovisi od osobe do osobe te bi svatko trebao probati pronaći svoj idealan plan i držati se provjerenih stvari koje njemu najbolje odgovaraju.
Autorica: Nina Rosandić Abramovi
Stanovnici općina Donji Andrijevci i Vrpolje, ali i brojni gospodarstvenici koji...
01.07.2026. u 12:30
U četvrtak će Brodsko-posavska županija doživjeti naglu promjenu vremena. Nakon...
01.07.2026. u 07:30
Dok se u većem dijelu Hrvatske školske klupe iz godine u godinu prazne, B...
30.06.2026. u 15:00
Nakon što su tijekom nedjelje i ponedjeljka brojni Brođani prijavljivali...
29.06.2026. u 19:07
Nije potreban nikakav građevinski vještak da bi zaključio kako je nekada&...
29.06.2026. u 14:59
za 60. Đakovačkih vezova već je prvi koncertni vikend koji je u Đakovo privukao...
29.06.2026. u 10:00
Pred stanovnicima Brodsko-posavske županije još je jedan izrazito vruć lj...
29.06.2026. u 07:30
Kći je Ivana Kristofora, liječnika i žena A. T. Brlića, političara i diplomata....
28.06.2026. u 20:00
Stanovnici slavonskobrodskog naselja Livada cijelog se dana suočavaju s ozbiljni...
28.06.2026. u 18:14
Među ovogodišnjim dobitnicima nagrada Hrvatskog novinarskog društv...
27.06.2026. u 16:00
VRPOLJE – Neke se izložbe razgledaju, a neke se proživljavaju. Upravo je t...
26.06.2026. u 20:00
Nakon nekoliko toplih ljetnih dana, pred Slavonijom je novi val ekstremnih vrući...
26.06.2026. u 07:30
Unatoč brojnim upozorenjima i svakodnevnim apelima policije, d...
25.06.2026. u 17:30
Dok su nekada ljetni praznici za djecu značili bezbrižno lutanje ulicama i igral...
25.06.2026. u 10:00
Ljubitelji fiš paprikaša, dobre zabave i slavonske gastronomije po...
24.06.2026. u 10:00
U javnom prostoru često govorimo o odgovornosti institucija, zdravstvenog sustav...
23.06.2026. u 20:00
