Život

Osam kilograma manje do Božića? Evo i kako!

Autor: 035portal Datum objave: 02.11.2022. u 20:00


Izgubiti 8 kilograma do Božića uopće nije nemoguća misija. S obzirom da nas do Božića dijeli nešto manje od 8 tjedana, a ako uzmemo u obzir da je na tjednoj bazi optimalno gubiti 0,5-1kg, onda je računica jasna.

 

No, da biste uspjeli ostvariti taj rezultat bez gladovanja i restrikcija, potrebno je imati jasan plan - kako plan treninga, tako i plan prehrane. Sati kardio treninga, izgladnjivanje i izbjegavanje određenih namirnica možda će vas i dovesti do zacrtane kilaže, ali čim se vratite na staro, vratit ćete i sve izgubljene kilograme i to u jako kratkom periodu. Pa što onda učiniti kako biste ostvarili zacrtani cilj i kako biste održali svoju tjelesnu težinu?

 

1. Odaberite neku tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i koju rado odrađujete. Nemojte si uzeti preveliki zalogaj i trenirati svaki dan. Radije se opredijelite za opciju tri treninga tjedno plus svakodnevne šetnje. Šetnja je podcijenjena aktivnost, no ako se izvodi u malo žustrijem ritmu i na nekoj dužoj relaciji, ista se itekako boduje!

 

2. Potražite pomoć stručne osobe koja će vam izraditi kvalitetan plan prehrane. Naglasak je na kvaliteti jer planovi prehrane koji su u deficitu s nekim od makronutrijenata, mogu rezultirati neželjenim posljedicama. O makronutrijentima sam pisala ranije pa se ovdje neću ponavljati, ali imajte na umu da svi makronutrijenti moraju biti zastupljeni u količinama koje odgovaraju isključivo vama.

 

3. Osigurajte svom tijelu dovoljno vode i dovoljno sna. Voda je ključna za normalne tjelesne funkcije, za apsorpciju i razgradnju hrane, spašava nas od dehidracije, nužna je za optimalan rad bubrega i još puno toga. Osim vode, nužna je i kvaliteta sna. San itekako utječe na proces mršavljenja jer kvalitetnim snom svom tijelu omogućujemo brži i bolji oporavak, spremnost na novu aktivnost, a osim toga, kalorije se troše i tijekom spavanja!

 

Nakon što pročitate ovaj tekst, stanite na vagu, izmjerite se krojačkim metrom i napravite fotografiju u ogledalo. Za osam tjedana ponovno stanite na vagu, ponovno se izmjerite i usporedite fotografiju prije i nakon osam tjedana. Zahvalite mi kasnije!


Uskrsna trpeza postaje luksuz? Najskromnija košarica iznosi 123 €!
Radar
Uskrsna trpeza postaje luksuz? Najskromnija košarica iznosi 123 €!

Unatoč agresivnim reklamama i sniženjima koja dosežu i do 60 p...

19.04.2025. u 14:00

Pješačka zona otvorena za izabrane, ali Starčevićeva već izgleda zapušteno
Radar
Pješačka zona otvorena za izabrane, ali Starčevićeva već izgleda zapušteno

Nakon višemjesečne blokade i brojnih pritužbi stanara i obrtnika, gradska...

18.04.2025. u 14:00

Slavonski Brod kao tranzitna točka: čamci, granica i zarada
Radar
Slavonski Brod kao tranzitna točka: čamci, granica i zarada

SLAVONSKI BROD / OSIJEK – Nakon višemjesečne istrage, pred Županijs...

17.04.2025. u 12:00

Radijska minuta pritiska: Kako se pokušava ušutkati 035portal?
Priče
Radijska minuta pritiska: Kako se pokušava ušutkati 035portal?

U najnovijem izdanju emisije "Gradskih 60 minuta", emitirane na Radiju Brod 15....

16.04.2025. u 20:00

Uskrsna čarolija u Tvrđavi Brod: Zec stiže u subotu!
Zabava
Uskrsna čarolija u Tvrđavi Brod: Zec stiže u subotu!

Grad Slavonski Brod s radošću najavljuje tradicionalno uskrsno druženje n...

16.04.2025. u 10:00

Roditelji peticijom traže ispriku organizatora. Hoće li ju dobiti?
Radar
Roditelji peticijom traže ispriku organizatora. Hoće li ju dobiti?

Slavonski Brod, travanj 2025. – Ovogodišnja manifestacija „U...

15.04.2025. u 12:00

Tišina, pipeta i srce: Priča o herojima iz sjene koji drže zdravstvo na okupu
Priče
Tišina, pipeta i srce: Priča o herojima iz sjene koji drže zdravstvo na okupu

U tišini laboratorija ne čuju se ni otkucaji, ni uzdasi, ni panika. Samo...

15.04.2025. u 07:32

Jeste li ikad rekli: ´Znam te ptico´? Nakon ove radionice hoćete!
Udruge
Jeste li ikad rekli: ´Znam te ptico´? Nakon ove radionice hoćete!

Iako svakodnevno čujemo njihovo pjevanje i viđamo ih na prozorima, granama ili u...

14.04.2025. u 20:00

Otkazani Mega bikers susreti – je li ovo kraj jedne ere?
Događanja
Otkazani Mega bikers susreti – je li ovo kraj jedne ere?

Vijest koja je sinoć službeno potvrđena na Facebook stranici Moto kluba Brod odj...

14.04.2025. u 07:00

Tko je bio Ivo Škrbina?
101 brodska priča Zvonimira Toldija
Tko je bio Ivo Škrbina?

- On je došo kući, pobjego od partizana i njetko je vojski dojavijo da je...

13.04.2025. u 20:00

Dvije brodske škole dobile suglasnost za gradnju sportskih dvorana
Škola
Dvije brodske škole dobile suglasnost za gradnju sportskih dvorana

Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih izdalo je suglasno...

12.04.2025. u 17:00

Prometni kolaps na vidiku? Evo koje ulice izbjegavati sljedeći tjedan!
Servisne informacije
Prometni kolaps na vidiku? Evo koje ulice izbjegavati sljedeći tjedan!

Zbog planiranih radova na modernizaciji kolnika, Ulica Josipa...

12.04.2025. u 08:00

Kampanja kreće, a gradonačelnik pokazao najodanijeg prijatelja
Kućni ljubimci
Kampanja kreće, a gradonačelnik pokazao najodanijeg prijatelja

Iako službeni rokovi još nisu stigli, u Slavonskom Brodu kampanja za loka...

11.04.2025. u 16:00

Navijale do zadnjeg daha – tko su legendarne kraljice tribina?
Zabava
Navijale do zadnjeg daha – tko su legendarne kraljice tribina?

KOPRIVNICA / SLAVONSKI BROD – Dok su hrvatske rukometašice vodile ž...

11.04.2025. u 10:00

Tko laže – političari, pjevač ili organizatori? Novi glazbeni skandal u Gradiški!
Koncerti
Tko laže – političari, pjevač ili organizatori? Novi glazbeni skandal u Gradiški!

U Brodsko-posavskoj županiji posljednjih dana najveće rasprave izazivaju glazben...

11.04.2025. u 08:00