Izgubiti 8 kilograma do Božića uopće nije nemoguća misija. S obzirom da nas do Božića dijeli nešto manje od 8 tjedana, a ako uzmemo u obzir da je na tjednoj bazi optimalno gubiti 0,5-1kg, onda je računica jasna.
No, da biste uspjeli ostvariti taj rezultat bez gladovanja i restrikcija, potrebno je imati jasan plan - kako plan treninga, tako i plan prehrane. Sati kardio treninga, izgladnjivanje i izbjegavanje određenih namirnica možda će vas i dovesti do zacrtane kilaže, ali čim se vratite na staro, vratit ćete i sve izgubljene kilograme i to u jako kratkom periodu. Pa što onda učiniti kako biste ostvarili zacrtani cilj i kako biste održali svoju tjelesnu težinu?
1. Odaberite neku tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i koju rado odrađujete. Nemojte si uzeti preveliki zalogaj i trenirati svaki dan. Radije se opredijelite za opciju tri treninga tjedno plus svakodnevne šetnje. Šetnja je podcijenjena aktivnost, no ako se izvodi u malo žustrijem ritmu i na nekoj dužoj relaciji, ista se itekako boduje!
2. Potražite pomoć stručne osobe koja će vam izraditi kvalitetan plan prehrane. Naglasak je na kvaliteti jer planovi prehrane koji su u deficitu s nekim od makronutrijenata, mogu rezultirati neželjenim posljedicama. O makronutrijentima sam pisala ranije pa se ovdje neću ponavljati, ali imajte na umu da svi makronutrijenti moraju biti zastupljeni u količinama koje odgovaraju isključivo vama.
3. Osigurajte svom tijelu dovoljno vode i dovoljno sna. Voda je ključna za normalne tjelesne funkcije, za apsorpciju i razgradnju hrane, spašava nas od dehidracije, nužna je za optimalan rad bubrega i još puno toga. Osim vode, nužna je i kvaliteta sna. San itekako utječe na proces mršavljenja jer kvalitetnim snom svom tijelu omogućujemo brži i bolji oporavak, spremnost na novu aktivnost, a osim toga, kalorije se troše i tijekom spavanja!
Nakon što pročitate ovaj tekst, stanite na vagu, izmjerite se krojačkim metrom i napravite fotografiju u ogledalo. Za osam tjedana ponovno stanite na vagu, ponovno se izmjerite i usporedite fotografiju prije i nakon osam tjedana. Zahvalite mi kasnije!
Unatoč agresivnim reklamama i sniženjima koja dosežu i do 60 p...
19.04.2025. u 14:00
Nakon višemjesečne blokade i brojnih pritužbi stanara i obrtnika, gradska...
18.04.2025. u 14:00
SLAVONSKI BROD / OSIJEK – Nakon višemjesečne istrage, pred Županijs...
17.04.2025. u 12:00
U najnovijem izdanju emisije "Gradskih 60 minuta", emitirane na Radiju Brod 15....
16.04.2025. u 20:00
Grad Slavonski Brod s radošću najavljuje tradicionalno uskrsno druženje n...
16.04.2025. u 10:00
Slavonski Brod, travanj 2025. – Ovogodišnja manifestacija „U...
15.04.2025. u 12:00
U tišini laboratorija ne čuju se ni otkucaji, ni uzdasi, ni panika. Samo...
15.04.2025. u 07:32
Iako svakodnevno čujemo njihovo pjevanje i viđamo ih na prozorima, granama ili u...
14.04.2025. u 20:00
Vijest koja je sinoć službeno potvrđena na Facebook stranici Moto kluba Brod odj...
14.04.2025. u 07:00
- On je došo kući, pobjego od partizana i njetko je vojski dojavijo da je...
13.04.2025. u 20:00
Proteklih mjesec dana obilježilo je svečano pokretanje projekta „P...
12.04.2025. u 20:00
Ministarstvo znanosti, obrazovanja i mladih izdalo je suglasno...
12.04.2025. u 17:00
Zbog planiranih radova na modernizaciji kolnika, Ulica Josipa...
12.04.2025. u 08:00
Iako službeni rokovi još nisu stigli, u Slavonskom Brodu kampanja za loka...
11.04.2025. u 16:00
KOPRIVNICA / SLAVONSKI BROD – Dok su hrvatske rukometašice vodile ž...
11.04.2025. u 10:00
U Brodsko-posavskoj županiji posljednjih dana najveće rasprave izazivaju glazben...
11.04.2025. u 08:00