Izgubiti 8 kilograma do Božića uopće nije nemoguća misija. S obzirom da nas do Božića dijeli nešto manje od 8 tjedana, a ako uzmemo u obzir da je na tjednoj bazi optimalno gubiti 0,5-1kg, onda je računica jasna.
No, da biste uspjeli ostvariti taj rezultat bez gladovanja i restrikcija, potrebno je imati jasan plan - kako plan treninga, tako i plan prehrane. Sati kardio treninga, izgladnjivanje i izbjegavanje određenih namirnica možda će vas i dovesti do zacrtane kilaže, ali čim se vratite na staro, vratit ćete i sve izgubljene kilograme i to u jako kratkom periodu. Pa što onda učiniti kako biste ostvarili zacrtani cilj i kako biste održali svoju tjelesnu težinu?
1. Odaberite neku tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i koju rado odrađujete. Nemojte si uzeti preveliki zalogaj i trenirati svaki dan. Radije se opredijelite za opciju tri treninga tjedno plus svakodnevne šetnje. Šetnja je podcijenjena aktivnost, no ako se izvodi u malo žustrijem ritmu i na nekoj dužoj relaciji, ista se itekako boduje!
2. Potražite pomoć stručne osobe koja će vam izraditi kvalitetan plan prehrane. Naglasak je na kvaliteti jer planovi prehrane koji su u deficitu s nekim od makronutrijenata, mogu rezultirati neželjenim posljedicama. O makronutrijentima sam pisala ranije pa se ovdje neću ponavljati, ali imajte na umu da svi makronutrijenti moraju biti zastupljeni u količinama koje odgovaraju isključivo vama.
3. Osigurajte svom tijelu dovoljno vode i dovoljno sna. Voda je ključna za normalne tjelesne funkcije, za apsorpciju i razgradnju hrane, spašava nas od dehidracije, nužna je za optimalan rad bubrega i još puno toga. Osim vode, nužna je i kvaliteta sna. San itekako utječe na proces mršavljenja jer kvalitetnim snom svom tijelu omogućujemo brži i bolji oporavak, spremnost na novu aktivnost, a osim toga, kalorije se troše i tijekom spavanja!
Nakon što pročitate ovaj tekst, stanite na vagu, izmjerite se krojačkim metrom i napravite fotografiju u ogledalo. Za osam tjedana ponovno stanite na vagu, ponovno se izmjerite i usporedite fotografiju prije i nakon osam tjedana. Zahvalite mi kasnije!
Tužna vijest potresla nas je danas, na Dan hrvatskih branitelja Brodsko- posavsk...
16.09.2026. u 12:40
.jpg)
S početkom listopada u hrvatskim šumama kreće sezona sakupljanja žira hra...
16.09.2026. u 10:00
Slučaj seksualnog zlostavljanja nekadašnjeg sjemeništarca, koji se...
16.09.2026. u 07:30
Nakon godina u kojima su se posljedice nezakonitog odlaganja otpada nerijetko sa...
15.09.2026. u 20:02
GROMAČNIK – Rujan 1991. nije ostavljao mnogo prostora za čekanje....
15.09.2026. u 12:30
U vremenu od 7. do 13. rujna, policijski službenici Policijske uprave brodsko-po...
15.09.2026. u 10:00
Vozače su od jutros na benzinskim postajama dočekale nove, više cijene go...
15.09.2026. u 07:30
Novi radni tjedan u Brodsko-posavskoj županiji počinje uz nešto vi&scaron...
14.09.2026. u 07:30
„Hrvatska zajednica“ izvještava da je 11. ožujka 1922. godine...
13.09.2026. u 20:00
Tko je ovih dana podigao pogled prema slavonskom nebu i primijetio neuobičajenu...
12.09.2026. u 08:00
Vozače koji će se u subotu prijepodne kretati središtem Slavonskog Broda...
11.09.2026. u 20:00
Ministarstvo unutarnjih poslova produljilo je rok za prijave u Program srednjo&s...
11.09.2026. u 17:30
Odluka Vlade da se dio otpada s lokacije PPK Velebit u Gospiću zbrine preko tvrt...
11.09.2026. u 15:38
Otpad koji se mjesecima nalazi na lokaciji PPK Velebit u Gospiću uskoro kreće pu...
11.09.2026. u 12:30
Slavonskobrodska inačica Oktoberfesta vraća se i ove jeseni. Umjesto golemih min...
10.09.2026. u 17:30
„Tko može izvršiti pritisak na župana i na Burazo...
10.09.2026. u 14:05