Izgubiti 8 kilograma do Božića uopće nije nemoguća misija. S obzirom da nas do Božića dijeli nešto manje od 8 tjedana, a ako uzmemo u obzir da je na tjednoj bazi optimalno gubiti 0,5-1kg, onda je računica jasna.
No, da biste uspjeli ostvariti taj rezultat bez gladovanja i restrikcija, potrebno je imati jasan plan - kako plan treninga, tako i plan prehrane. Sati kardio treninga, izgladnjivanje i izbjegavanje određenih namirnica možda će vas i dovesti do zacrtane kilaže, ali čim se vratite na staro, vratit ćete i sve izgubljene kilograme i to u jako kratkom periodu. Pa što onda učiniti kako biste ostvarili zacrtani cilj i kako biste održali svoju tjelesnu težinu?
1. Odaberite neku tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i koju rado odrađujete. Nemojte si uzeti preveliki zalogaj i trenirati svaki dan. Radije se opredijelite za opciju tri treninga tjedno plus svakodnevne šetnje. Šetnja je podcijenjena aktivnost, no ako se izvodi u malo žustrijem ritmu i na nekoj dužoj relaciji, ista se itekako boduje!
2. Potražite pomoć stručne osobe koja će vam izraditi kvalitetan plan prehrane. Naglasak je na kvaliteti jer planovi prehrane koji su u deficitu s nekim od makronutrijenata, mogu rezultirati neželjenim posljedicama. O makronutrijentima sam pisala ranije pa se ovdje neću ponavljati, ali imajte na umu da svi makronutrijenti moraju biti zastupljeni u količinama koje odgovaraju isključivo vama.
3. Osigurajte svom tijelu dovoljno vode i dovoljno sna. Voda je ključna za normalne tjelesne funkcije, za apsorpciju i razgradnju hrane, spašava nas od dehidracije, nužna je za optimalan rad bubrega i još puno toga. Osim vode, nužna je i kvaliteta sna. San itekako utječe na proces mršavljenja jer kvalitetnim snom svom tijelu omogućujemo brži i bolji oporavak, spremnost na novu aktivnost, a osim toga, kalorije se troše i tijekom spavanja!
Nakon što pročitate ovaj tekst, stanite na vagu, izmjerite se krojačkim metrom i napravite fotografiju u ogledalo. Za osam tjedana ponovno stanite na vagu, ponovno se izmjerite i usporedite fotografiju prije i nakon osam tjedana. Zahvalite mi kasnije!
Grad Slavonski Brod objavio je poziv roditeljima učenika osnov...
28.05.2026. u 17:30
Slavonskobrodska glazbenica Bernarda Bobovečki, koju publika i danas najvi&scaro...
27.05.2026. u 20:00
Jučerašnja ostavka Marka Blaževića, direktora zagrebačke Vodoopskrbe i od...
27.05.2026. u 10:00
Državni hidrometeorološki zavod izdao je žuto upozorenje za osječku regij...
27.05.2026. u 07:30
Ministarstvo obrane Republike Hrvatske od 1. lipnja do 31. pro...
26.05.2026. u 20:00
Dok se svakodnevica sve češće svodi na ekrane, ob...
26.05.2026. u 17:30
Roditelji i skrbnici koji još uvijek nisu podnijeli zahtjev za upis djece...
26.05.2026. u 10:00
Policijski službenici Postaje prometne policije Slavonski Brod nastavljaju s pro...
26.05.2026. u 07:30
Sjeverno od glavnog gradskog trga i ruba Klasije, pa do pod "Brodsko brdo"...
25.05.2026. u 20:00
Pred nama su središnji programi 62. Brodskog kola, najstarije folklorne m...
25.05.2026. u 12:30
Stanovnike Brodsko-posavske županije u tjednu od 25. do 31. sv...
25.05.2026. u 07:30
Dok građani sve teže dolaze do povoljnog automobila, država je otvorila novu jav...
24.05.2026. u 16:00
Dok cijene hrane iz mjeseca u mjesec rastu, a sve više...
24.05.2026. u 12:00
.jpg)
Policijska škola „Josip Jović“ provodi školovanje za z...
24.05.2026. u 08:00
Pod vedrim slavonskobrodskim nebom, Trg Ivane Brlić-Mažuranić danas je postao mj...
23.05.2026. u 20:00
SLAVONSKI BROD – Dok djeca svakodnevno sate provode na YouTubeu i TikToku,...
23.05.2026. u 16:00
