Život

Osam kilograma manje do Božića? Evo i kako!

Autor: 035portal Datum objave: 02.11.2022. u 20:00


Izgubiti 8 kilograma do Božića uopće nije nemoguća misija. S obzirom da nas do Božića dijeli nešto manje od 8 tjedana, a ako uzmemo u obzir da je na tjednoj bazi optimalno gubiti 0,5-1kg, onda je računica jasna.

 

No, da biste uspjeli ostvariti taj rezultat bez gladovanja i restrikcija, potrebno je imati jasan plan - kako plan treninga, tako i plan prehrane. Sati kardio treninga, izgladnjivanje i izbjegavanje određenih namirnica možda će vas i dovesti do zacrtane kilaže, ali čim se vratite na staro, vratit ćete i sve izgubljene kilograme i to u jako kratkom periodu. Pa što onda učiniti kako biste ostvarili zacrtani cilj i kako biste održali svoju tjelesnu težinu?

 

1. Odaberite neku tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i koju rado odrađujete. Nemojte si uzeti preveliki zalogaj i trenirati svaki dan. Radije se opredijelite za opciju tri treninga tjedno plus svakodnevne šetnje. Šetnja je podcijenjena aktivnost, no ako se izvodi u malo žustrijem ritmu i na nekoj dužoj relaciji, ista se itekako boduje!

 

2. Potražite pomoć stručne osobe koja će vam izraditi kvalitetan plan prehrane. Naglasak je na kvaliteti jer planovi prehrane koji su u deficitu s nekim od makronutrijenata, mogu rezultirati neželjenim posljedicama. O makronutrijentima sam pisala ranije pa se ovdje neću ponavljati, ali imajte na umu da svi makronutrijenti moraju biti zastupljeni u količinama koje odgovaraju isključivo vama.

 

3. Osigurajte svom tijelu dovoljno vode i dovoljno sna. Voda je ključna za normalne tjelesne funkcije, za apsorpciju i razgradnju hrane, spašava nas od dehidracije, nužna je za optimalan rad bubrega i još puno toga. Osim vode, nužna je i kvaliteta sna. San itekako utječe na proces mršavljenja jer kvalitetnim snom svom tijelu omogućujemo brži i bolji oporavak, spremnost na novu aktivnost, a osim toga, kalorije se troše i tijekom spavanja!

 

Nakon što pročitate ovaj tekst, stanite na vagu, izmjerite se krojačkim metrom i napravite fotografiju u ogledalo. Za osam tjedana ponovno stanite na vagu, ponovno se izmjerite i usporedite fotografiju prije i nakon osam tjedana. Zahvalite mi kasnije!


LONDON ZOVE: Direktni letovi iz Osijeka i nova sezona nezaboravnih putovanja!
Savjeti i trikovi
LONDON ZOVE: Direktni letovi iz Osijeka i nova sezona nezaboravnih putovanja!

Putovanje iz Osijeka u London – nova sezona letova i organiziranih putovan...

21.03.2025. u 16:00

Plavi baloni, skrivena poruka i Sergej Ćetković – što se krije iza ove večeri
Događanja
Plavi baloni, skrivena poruka i Sergej Ćetković – što se krije iza ove večeri

Nova Gradiška – 2. travnja 2025. – Udruga za autizam "Sunce"...

21.03.2025. u 12:00

Cipelić zasjao u novom ruhu: Završena obnova kultnog trga u Slavonskom Brodu
Radar
Cipelić zasjao u novom ruhu: Završena obnova kultnog trga u Slavonskom Brodu

Na prvi dan proljeća, 20. ožujka 2025., završeni su radovi na obn...

21.03.2025. u 08:00

TEMA DANA: Kako će suradnja s Tajlandom unaprijediti hitnu medicinu u Hrvatskoj?
Zdravlje
TEMA DANA: Kako će suradnja s Tajlandom unaprijediti hitnu medicinu u Hrvatskoj?

SLAVONSKI BROD – U Velikoj vijećnici Brodsko-posavske županije danas je po...

20.03.2025. u 18:00

Upravo nam je stiglo proljeće
Zabava
Upravo nam je stiglo proljeće

Iako su mnogi u školskim klupama naučili da proljeće započinje 21. ožujka...

20.03.2025. u 10:00

Može li 20. izdanje Mega bikers susreta vratiti staru slavu?
Zabava
Može li 20. izdanje Mega bikers susreta vratiti staru slavu?

Moto klub Brod najavio je jubilarne, 20. Mega bikers susrete, koji će se održati...

19.03.2025. u 08:00

Hoće li 3. svibnja postati nacionalni dan sjećanja? Slavonski Brod traži pravdu
Radar
Hoće li 3. svibnja postati nacionalni dan sjećanja? Slavonski Brod traži pravdu

U Slavonskom Brodu, gradu koji nosi ožiljke jednog od najtragičnijih dana u svoj...

18.03.2025. u 20:00

Autocesta A3 konačno bliže Požežanima – evo kako će izgledati nova cesta
Servisne informacije
Autocesta A3 konačno bliže Požežanima – evo kako će izgledati nova cesta

​Požega, smještena u Zlatnoj dolini, godinama je suočena s prometnom izol...

18.03.2025. u 16:02

Slavonski Brod zavijen u crno
Radar
Slavonski Brod zavijen u crno

Slavonski Brod zavijen je u crno. Gradonačelnik Mirko Duspara donio je o...

18.03.2025. u 10:00

Velika prilika za mlade liječnike: Otvoreno 20 radnih mjesta
Zdravlje
Velika prilika za mlade liječnike: Otvoreno 20 radnih mjesta

Nova Gradiška suočava se s ozbiljnim manjkom liječnika, a Opća bolnica u...

17.03.2025. u 18:00

Dobila otkaz zbog cajki. Poslodavac joj mora isplatiti 70 000 € odštete
Priče
Dobila otkaz zbog cajki. Poslodavac joj mora isplatiti 70 000 € odštete

Bivša zaposlenica benzinske postaje Tifonu nepravomoćnom presudom suda vr...

17.03.2025. u 10:00

I sam je car u ´Žutoj kući´ prespavao
101 brodska priča Zvonimira Toldija
I sam je car u ´Žutoj kući´ prespavao

odine 1877. u mjesecu studenome (29.) Kronika Franjevačkog samostana bilježi: Ok...

16.03.2025. u 20:00

Je li Slavonski Brod siguran? Policija želi vaše mišljenje
Savjeti i trikovi
Je li Slavonski Brod siguran? Policija želi vaše mišljenje

SLAVONSKI BROD – Policijska uprava brodsko-posavska pokrenula je empirijsk...

16.03.2025. u 17:00

Netko iz naslonjača osvojio 80.000 eura – jeste li to možda vi?
Zabava
Netko iz naslonjača osvojio 80.000 eura – jeste li to možda vi?

SLAVONSKI BROD – Da sreća prati hrabre, dokazao je večeras jedan anonimni...

15.03.2025. u 21:37

Učenika u Slavoniji duplo manje: U 20 godina zatvorili smo 1120 razreda!
Radar
Učenika u Slavoniji duplo manje: U 20 godina zatvorili smo 1120 razreda!

U dvadeset godina broj učenika u Slavoniji prepolovljen je, a zatvoreno je čak 1...

15.03.2025. u 20:00

Vozači, pozor! Noćas velika policijska akcija
Servisne informacije
Vozači, pozor! Noćas velika policijska akcija

Policijska uprava brodsko-posavske će koordinirano sa susjednim Policijskim upra...

15.03.2025. u 17:00