Žene u plodnom razdoblju života, dakle u dobi od 15 do 50 godina, imaju aktivan menstrualni ciklus koji prati redovita promjena hormonskih razina. Za razliku od muškaraca, čije hormonske razine ostaju konstantne, žene se suočavaju s kontinuiranim promjenama koje utječu na njihove fizičke i mentalne sposobnosti. U svijetu treniranja, kojim često dominiraju muškarci, svijest o menstrualnom ciklusu tek se počinje razvijati.
Hormonske oscilacije
Dva ključna ženska hormona, estrogen i progesteron, imaju suprotne učinke na organizam. Njihove razine u krvi mijenjaju se u predvidljivom ritmu tijekom mjesečnog ciklusa. Ovi hormoni ne utječu samo na reproduktivne organe poput maternice i jajovoda, već i na cjelokupni metabolizam, uključujući ravnotežu inzulina, strukturu kostiju te rast i razgradnju mišića.
Fluktuirajuća atletska izvedba
Fizička izvedba varira u skladu s razinama hormona. To utječe na energiju i izravne performanse u smislu brzine i snage, kao i na strukturu mišićno-koštanog sustava. U drugoj polovici ciklusa, ligamenti i tetive postaju mekši, čime se povećava rizik od ozljeda.
Sport tijekom mjesečnice?
Otprilike polovica svih žena smatra mjesečnicu tijekom treninga kao opterećenje i smetnju. Ipak, većina se nastoji pridržavati svog programa tjelovježbe i treninga. No, je li to preporučljivo? Kako vježbanje i mjesečnica međusobno djeluju?
Je li tjelovježba tijekom mjesečnice dobra?
Da, prema provedenoj studiji, lagana do umjerena tjelovježba se čak preporučuje. Posebno su korisni sportovi kretanja poput hodanja, trčanja, jahanja ili joge. Naporne vježbe, kardio i sportovi s loptom nisu najbolji izbor. Tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira dno zdjelice, što smanjuje menstrualne bolove i olakšava izlučivanje menstrualne krvi. Sredstva za intimnu higijenu, poput tampona ili menstrualnih čašica, pomažu gotovo zaboraviti na krvarenje tijekom treninga.
Sportovi snage tijekom mjesečnice?
Jedna studija pokazala je da žene posebno dobro grade mišiće tijekom mjesečnice. Trening snage s ciljem izgradnje mišića stoga je vrlo učinkovit tijekom mjesečnice i u danima koji prethode ovulaciji.
Vozače koji prometuju područjem Ježevika i Bukovlja u četvrtak očekuje privremen...
24.09.2026. u 07:30
Sirene, policijska vozila i oprema ovoga puta u Podcrkavlju nisu značili interve...
23.09.2026. u 17:30
Slavonski Brod dobio je još jedno međunarodno priznanje u području medici...
23.09.2026. u 07:30
Vozačima bi uskoro i nekoliko kilometara na sat više moglo biti dovoljno...
22.09.2026. u 17:30
Četiri rada, četiri medalje i gotovo savršen zlatni niz. Učenici Tehničke...
21.09.2026. u 15:00
Ljeto će početkom novog tjedna u Brodsko-posavskoj županiji nakratko pokazati da...
21.09.2026. u 07:30
Prvi se uvijek spominju i pamte. Prvi su u Brodu antenu za primanje radi...
20.09.2026. u 20:00
.jpeg)
totinu godina dobrovoljnog rada, požara, poplava, intervencija, spa&scar...
20.09.2026. u 15:40
Imao je samo 19 godina, ali dovoljno znanja, odlučnosti i hrabrosti da njegovo i...
19.09.2026. u 20:00
U sklopu ROADPOL-ovih Dana sigurnosti u prometu: ROADPOL-ovi Dani sigurnos...
19.09.2026. u 16:00
Županijska uprava za ceste Brodsko-posavske županije na temelju članka 60. Zakon...
19.09.2026. u 08:45
Tradicionalna Roštiljada Općine Garčin ove godine dobiva novo, pro&scaron...
18.09.2026. u 20:00
oš prošle godine 035portal upozoravao je da će gotovo dva milijuna...
18.09.2026. u 10:00
Županijska uprava za ceste Brodsko-posavske županije na temelju članka 60. Zakon...
18.09.2026. u 09:05
Dragi suborci, prijatelji i dragovoljci samostalne bitnice LRL 128, 108. brigade...
17.09.2026. u 20:00
Olovke, bilježnice, flomasteri – i penis. Upravo je takav prizor na polica...
17.09.2026. u 17:00