Žene u plodnom razdoblju života, dakle u dobi od 15 do 50 godina, imaju aktivan menstrualni ciklus koji prati redovita promjena hormonskih razina. Za razliku od muškaraca, čije hormonske razine ostaju konstantne, žene se suočavaju s kontinuiranim promjenama koje utječu na njihove fizičke i mentalne sposobnosti. U svijetu treniranja, kojim često dominiraju muškarci, svijest o menstrualnom ciklusu tek se počinje razvijati.
Hormonske oscilacije
Dva ključna ženska hormona, estrogen i progesteron, imaju suprotne učinke na organizam. Njihove razine u krvi mijenjaju se u predvidljivom ritmu tijekom mjesečnog ciklusa. Ovi hormoni ne utječu samo na reproduktivne organe poput maternice i jajovoda, već i na cjelokupni metabolizam, uključujući ravnotežu inzulina, strukturu kostiju te rast i razgradnju mišića.
Fluktuirajuća atletska izvedba
Fizička izvedba varira u skladu s razinama hormona. To utječe na energiju i izravne performanse u smislu brzine i snage, kao i na strukturu mišićno-koštanog sustava. U drugoj polovici ciklusa, ligamenti i tetive postaju mekši, čime se povećava rizik od ozljeda.
Sport tijekom mjesečnice?
Otprilike polovica svih žena smatra mjesečnicu tijekom treninga kao opterećenje i smetnju. Ipak, većina se nastoji pridržavati svog programa tjelovježbe i treninga. No, je li to preporučljivo? Kako vježbanje i mjesečnica međusobno djeluju?
Je li tjelovježba tijekom mjesečnice dobra?
Da, prema provedenoj studiji, lagana do umjerena tjelovježba se čak preporučuje. Posebno su korisni sportovi kretanja poput hodanja, trčanja, jahanja ili joge. Naporne vježbe, kardio i sportovi s loptom nisu najbolji izbor. Tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira dno zdjelice, što smanjuje menstrualne bolove i olakšava izlučivanje menstrualne krvi. Sredstva za intimnu higijenu, poput tampona ili menstrualnih čašica, pomažu gotovo zaboraviti na krvarenje tijekom treninga.
Sportovi snage tijekom mjesečnice?
Jedna studija pokazala je da žene posebno dobro grade mišiće tijekom mjesečnice. Trening snage s ciljem izgradnje mišića stoga je vrlo učinkovit tijekom mjesečnice i u danima koji prethode ovulaciji.
Na području čvora Sredanci, uz autocestu A5, Hrvatske autoceste planiraju izgrad...
02.11.2026. u 12:30
Prvi puni tjedan studenoga, od 2. do 8. studenoga, stanovnicima Brodsko-posavske...
02.11.2026. u 07:30
Godine 1937. sagrađena je u Slavonskom Brodu važna socijalna ustanova - Burza ra...
01.11.2026. u 20:00
Porezna uprava objavila je novi popis dužnika sa stanjem na dan 31. listopada 20...
01.11.2026. u 12:00
Za Vukovar se može trčati i stotinama kilometara daleko od Vukovara. Netko će is...
31.10.2026. u 16:00
Putnike koji iz Bosne i Hercegovine ulaze u Hrvatsku od 1. studenoga očekuje nov...
31.10.2026. u 08:00
Godinama su Brođani prolazili pokraj velikih staklenih izloga na križanju Stross...
30.10.2026. u 20:00
Nakon jučerašnjih uhićenja i jutrošnje ostavke načelnika Općine Re...
30.10.2026. u 17:30
Nakon više od dva stoljeća, Gradsko groblje u Slavonskom Brodu konačno je...
30.10.2026. u 15:00
.jpg)
Kad se javnim novcem plaća održavanje cesta, građani s pravom oček...
30.10.2026. u 12:30
Dok cijene hrane i svakodnevnih potrepština nastavljaju opterećivati kućn...
29.10.2026. u 21:00
Policijski službenici Policijske postaje Slavonski Brod s ispostavom Vrpolje sud...
29.10.2026. u 18:30
Prije samo dvije godine Aleksandra Berić iz Ljupine primala je čestitke za osvoj...
29.10.2026. u 15:45
Povodom nadolazećeg blagdana Svih svetih, građani će tradicionalno posjećivati g...
29.10.2026. u 07:30
Za optužnicu su znali, potporu su ipak odobrili, a na pitanje smatraju li postoj...
27.10.2026. u 15:00
Stanovnike Brodsko-posavske županije od ponedjeljka, 26. listopada, do nedjelje,...
26.10.2026. u 07:30