Žene u plodnom razdoblju života, dakle u dobi od 15 do 50 godina, imaju aktivan menstrualni ciklus koji prati redovita promjena hormonskih razina. Za razliku od muškaraca, čije hormonske razine ostaju konstantne, žene se suočavaju s kontinuiranim promjenama koje utječu na njihove fizičke i mentalne sposobnosti. U svijetu treniranja, kojim često dominiraju muškarci, svijest o menstrualnom ciklusu tek se počinje razvijati.
Hormonske oscilacije
Dva ključna ženska hormona, estrogen i progesteron, imaju suprotne učinke na organizam. Njihove razine u krvi mijenjaju se u predvidljivom ritmu tijekom mjesečnog ciklusa. Ovi hormoni ne utječu samo na reproduktivne organe poput maternice i jajovoda, već i na cjelokupni metabolizam, uključujući ravnotežu inzulina, strukturu kostiju te rast i razgradnju mišića.
Fluktuirajuća atletska izvedba
Fizička izvedba varira u skladu s razinama hormona. To utječe na energiju i izravne performanse u smislu brzine i snage, kao i na strukturu mišićno-koštanog sustava. U drugoj polovici ciklusa, ligamenti i tetive postaju mekši, čime se povećava rizik od ozljeda.
Sport tijekom mjesečnice?
Otprilike polovica svih žena smatra mjesečnicu tijekom treninga kao opterećenje i smetnju. Ipak, većina se nastoji pridržavati svog programa tjelovježbe i treninga. No, je li to preporučljivo? Kako vježbanje i mjesečnica međusobno djeluju?
Je li tjelovježba tijekom mjesečnice dobra?
Da, prema provedenoj studiji, lagana do umjerena tjelovježba se čak preporučuje. Posebno su korisni sportovi kretanja poput hodanja, trčanja, jahanja ili joge. Naporne vježbe, kardio i sportovi s loptom nisu najbolji izbor. Tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira dno zdjelice, što smanjuje menstrualne bolove i olakšava izlučivanje menstrualne krvi. Sredstva za intimnu higijenu, poput tampona ili menstrualnih čašica, pomažu gotovo zaboraviti na krvarenje tijekom treninga.
Sportovi snage tijekom mjesečnice?
Jedna studija pokazala je da žene posebno dobro grade mišiće tijekom mjesečnice. Trening snage s ciljem izgradnje mišića stoga je vrlo učinkovit tijekom mjesečnice i u danima koji prethode ovulaciji.
SLAVONSKI BROD – Da je danas samo nekoliko minuta ranije ili kasnije netko...
30.05.2026. u 20:39
SLAVONSKI BROD – Emocije, ponos, pjesma i osmijesi obilježili su ovogodi&s...
29.05.2026. u 17:30
Vozače na području Brodsko-posavske županije danas očekuje pojačan policijski na...
29.05.2026. u 07:30
Ljubitelji tamburaške glazbe, domaće gastronomije i slavonske...
28.05.2026. u 20:00
Grad Slavonski Brod objavio je poziv roditeljima učenika osnov...
28.05.2026. u 17:30
Slavonskobrodska glazbenica Bernarda Bobovečki, koju publika i danas najvi&scaro...
27.05.2026. u 20:00
Jučerašnja ostavka Marka Blaževića, direktora zagrebačke Vodoopskrbe i od...
27.05.2026. u 10:00
Državni hidrometeorološki zavod izdao je žuto upozorenje za osječku regij...
27.05.2026. u 07:30
Ministarstvo obrane Republike Hrvatske od 1. lipnja do 31. pro...
26.05.2026. u 20:00
Dok se svakodnevica sve češće svodi na ekrane, ob...
26.05.2026. u 17:30
Roditelji i skrbnici koji još uvijek nisu podnijeli zahtjev za upis djece...
26.05.2026. u 10:00
Policijski službenici Postaje prometne policije Slavonski Brod nastavljaju s pro...
26.05.2026. u 07:30
Sjeverno od glavnog gradskog trga i ruba Klasije, pa do pod "Brodsko brdo"...
25.05.2026. u 20:00
Pred nama su središnji programi 62. Brodskog kola, najstarije folklorne m...
25.05.2026. u 12:30
Stanovnike Brodsko-posavske županije u tjednu od 25. do 31. sv...
25.05.2026. u 07:30
Dok građani sve teže dolaze do povoljnog automobila, država je otvorila novu jav...
24.05.2026. u 16:00
