Žene u plodnom razdoblju života, dakle u dobi od 15 do 50 godina, imaju aktivan menstrualni ciklus koji prati redovita promjena hormonskih razina. Za razliku od muškaraca, čije hormonske razine ostaju konstantne, žene se suočavaju s kontinuiranim promjenama koje utječu na njihove fizičke i mentalne sposobnosti. U svijetu treniranja, kojim često dominiraju muškarci, svijest o menstrualnom ciklusu tek se počinje razvijati.
Hormonske oscilacije
Dva ključna ženska hormona, estrogen i progesteron, imaju suprotne učinke na organizam. Njihove razine u krvi mijenjaju se u predvidljivom ritmu tijekom mjesečnog ciklusa. Ovi hormoni ne utječu samo na reproduktivne organe poput maternice i jajovoda, već i na cjelokupni metabolizam, uključujući ravnotežu inzulina, strukturu kostiju te rast i razgradnju mišića.
Fluktuirajuća atletska izvedba
Fizička izvedba varira u skladu s razinama hormona. To utječe na energiju i izravne performanse u smislu brzine i snage, kao i na strukturu mišićno-koštanog sustava. U drugoj polovici ciklusa, ligamenti i tetive postaju mekši, čime se povećava rizik od ozljeda.
Sport tijekom mjesečnice?
Otprilike polovica svih žena smatra mjesečnicu tijekom treninga kao opterećenje i smetnju. Ipak, većina se nastoji pridržavati svog programa tjelovježbe i treninga. No, je li to preporučljivo? Kako vježbanje i mjesečnica međusobno djeluju?
Je li tjelovježba tijekom mjesečnice dobra?
Da, prema provedenoj studiji, lagana do umjerena tjelovježba se čak preporučuje. Posebno su korisni sportovi kretanja poput hodanja, trčanja, jahanja ili joge. Naporne vježbe, kardio i sportovi s loptom nisu najbolji izbor. Tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira dno zdjelice, što smanjuje menstrualne bolove i olakšava izlučivanje menstrualne krvi. Sredstva za intimnu higijenu, poput tampona ili menstrualnih čašica, pomažu gotovo zaboraviti na krvarenje tijekom treninga.
Sportovi snage tijekom mjesečnice?
Jedna studija pokazala je da žene posebno dobro grade mišiće tijekom mjesečnice. Trening snage s ciljem izgradnje mišića stoga je vrlo učinkovit tijekom mjesečnice i u danima koji prethode ovulaciji.
Vozače i ostale sudionike u prometu tijekom predstojećeg vikenda očekuju privrem...
03.07.2026. u 17:30
Brodsko-posavska županija nastavlja razvijati preventivne programe usmjerene na...
03.07.2026. u 10:00
Mobilne gradske blagajne i tijekom srpnja nastavljaju obilaziti slavonskobrodske...
02.07.2026. u 20:00
Iako 60. Đakovački vezovi traju još od 19. lipnja, posljednja tri...
02.07.2026. u 17:30
Modernizacija zgrade u Vukovarskoj 17 u Požegi značajno će doprinijeti u...
01.07.2026. u 20:00
Ljubitelje slavonske gastronomije i dobre zabave ovog petka oč...
01.07.2026. u 17:30
NOVA GRADIŠKA – Jedno pitanje o javnom novcu bilo je dovoljno da po...
01.07.2026. u 14:21
Stanovnici općina Donji Andrijevci i Vrpolje, ali i brojni gospodarstvenici koji...
01.07.2026. u 12:30
U četvrtak će Brodsko-posavska županija doživjeti naglu promjenu vremena. Nakon...
01.07.2026. u 07:30
Dok se u većem dijelu Hrvatske školske klupe iz godine u godinu prazne, B...
30.06.2026. u 15:00
Nakon što su tijekom nedjelje i ponedjeljka brojni Brođani prijavljivali...
29.06.2026. u 19:07
Nije potreban nikakav građevinski vještak da bi zaključio kako je nekada&...
29.06.2026. u 14:59
za 60. Đakovačkih vezova već je prvi koncertni vikend koji je u Đakovo privukao...
29.06.2026. u 10:00
Pred stanovnicima Brodsko-posavske županije još je jedan izrazito vruć lj...
29.06.2026. u 07:30
Kći je Ivana Kristofora, liječnika i žena A. T. Brlića, političara i diplomata....
28.06.2026. u 20:00
Stanovnici slavonskobrodskog naselja Livada cijelog se dana suočavaju s ozbiljni...
28.06.2026. u 18:14
