Žene u plodnom razdoblju života, dakle u dobi od 15 do 50 godina, imaju aktivan menstrualni ciklus koji prati redovita promjena hormonskih razina. Za razliku od muškaraca, čije hormonske razine ostaju konstantne, žene se suočavaju s kontinuiranim promjenama koje utječu na njihove fizičke i mentalne sposobnosti. U svijetu treniranja, kojim često dominiraju muškarci, svijest o menstrualnom ciklusu tek se počinje razvijati.
Hormonske oscilacije
Dva ključna ženska hormona, estrogen i progesteron, imaju suprotne učinke na organizam. Njihove razine u krvi mijenjaju se u predvidljivom ritmu tijekom mjesečnog ciklusa. Ovi hormoni ne utječu samo na reproduktivne organe poput maternice i jajovoda, već i na cjelokupni metabolizam, uključujući ravnotežu inzulina, strukturu kostiju te rast i razgradnju mišića.
Fluktuirajuća atletska izvedba
Fizička izvedba varira u skladu s razinama hormona. To utječe na energiju i izravne performanse u smislu brzine i snage, kao i na strukturu mišićno-koštanog sustava. U drugoj polovici ciklusa, ligamenti i tetive postaju mekši, čime se povećava rizik od ozljeda.
Sport tijekom mjesečnice?
Otprilike polovica svih žena smatra mjesečnicu tijekom treninga kao opterećenje i smetnju. Ipak, većina se nastoji pridržavati svog programa tjelovježbe i treninga. No, je li to preporučljivo? Kako vježbanje i mjesečnica međusobno djeluju?
Je li tjelovježba tijekom mjesečnice dobra?
Da, prema provedenoj studiji, lagana do umjerena tjelovježba se čak preporučuje. Posebno su korisni sportovi kretanja poput hodanja, trčanja, jahanja ili joge. Naporne vježbe, kardio i sportovi s loptom nisu najbolji izbor. Tjelovježba potiče cirkulaciju i aktivira dno zdjelice, što smanjuje menstrualne bolove i olakšava izlučivanje menstrualne krvi. Sredstva za intimnu higijenu, poput tampona ili menstrualnih čašica, pomažu gotovo zaboraviti na krvarenje tijekom treninga.
Sportovi snage tijekom mjesečnice?
Jedna studija pokazala je da žene posebno dobro grade mišiće tijekom mjesečnice. Trening snage s ciljem izgradnje mišića stoga je vrlo učinkovit tijekom mjesečnice i u danima koji prethode ovulaciji.
Stanovnici Brodskog Vinogorja i dijela Brodskog Varoša,...
12.06.2026. u 20:00
Sloboda izražavanja jedno je od temeljnih ljudskih prava, ali nije apsolutna. On...
12.06.2026. u 15:00
ORIOVAC – Slučaj koji je prošlog ljeta uznemirio javnost Brodsko-po...
12.06.2026. u 12:30
SLAVONSKI BROD – Nakon što su tijekom proteklih m...
12.06.2026. u 07:30
Nakon višemjesečne stanke, vanjski bazeni u Slavonskom Brodu svoja vrata...
11.06.2026. u 20:00
Dana 15.6.2026. započinje ljetno radno vrijeme Odjela za upravne poslove u polic...
11.06.2026. u 17:30
NOVA GRADIŠKA – Snažno olujno nevrijeme koje je u noći sa srijede n...
11.06.2026. u 12:30
Stanovnici Slavonije večeras bi trebali biti na oprezu. Državn...
10.06.2026. u 20:00
Vozače koji se u srijedu, 10. lipnja, budu kretali Ulicom Eugena Kumičića očekuj...
09.06.2026. u 20:00
Građani Slavonskog Broda i tijekom lipnja moći će svoje račune...
09.06.2026. u 15:00
VUKOVAR/OSIJEK – U vremenu kada su svakodnevne vijesti često ispunjene pod...
08.06.2026. u 12:30
BRODSKO-POSAVSKA ŽUPANIJA – Nakon ugodnog i stabilnog početka lipnja, pred...
08.06.2026. u 07:30
Uputstvo s početka stoljeća: "Rukovanje s telefonskim strojevima", kaže da...
07.06.2026. u 20:00
SLAVONSKI BROD / NOVA GRADIŠKA – Ako ste jutros shvatili da vam ned...
07.06.2026. u 08:00
Postoje događaji na koje se dolazi zbog programa, a postoje i oni zbog atmosfere...
06.06.2026. u 16:00
Generacije Brođana kupovale su ondje namještaj, uređivale stanove i prola...
05.06.2026. u 12:30
