Bez kvalitetne i pravilne prehrane, ali i kvalitetne suplementacije, teško je postići željene rezultate. Važno je imati dobar plan kojega ćete se držati neko vrijeme i vidjeti kako vam taj plan odgovara i kako se odražava na fizičku aktivnost kojom se bavite. Vedran Dulj daje odgovore na pitanja koja se tiču suplementacije i prehrane osobe koja se bavi trčanjem.
Savjet vezan za suplementaciju: Što konzumirati prije, za vrijeme i nakon trčanja? Kako tempirati obroke?
- Suplementacija je važan čimbenik, pogotovo u natjecateljskom aspektu trčanja gdje ona može odlučiti hoćete li uspjeti završiti utrku ili ne. Bitna stvar je da suplementacija ne zamjenjuje obroke, stoga se treba držati pravilne prehrane. Suplementi poput kofeina i kreatina za energiju, ugljikohidrata i L-karnitina za izdržljivost i energiju, kalcij i vitamin D3 za kosti te glutamin, kazein i aminokiseline za oporavak. Prije trčanja opskrbiti se ugljikohidratima (carb loading) i naravno hidracija prije utrke. Za vrijeme trčanja energetske pločice, izotonici i gelovi. Nakon trčanja bi trebao biti obrok bez masti, sa visokim udjelom ugljikohidrata, malo proteina te puno vode.
Što misliš o “gelovima” koji se konzumiraju za vrijeme trčanja?
- Gelovi su super za one kojima odgovaraju, sadrže većinu potrebnih suplemenata.
Ima li razlike u vrsti suplementacije i tajmingu suplementacije kod trail trčanja i cestovnog trčanja?
- Vezano za vrstu suplementacije na trailu ili cesti, rekao bih da nema neke pretjerane razlike. Sve gore navedeno ovisi od osobe do osobe te bi svatko trebao probati pronaći svoj idealan plan i držati se provjerenih stvari koje njemu najbolje odgovaraju.
Autorica: Nina Rosandić Abramovi
PRETHODNA VIJEST
