Mnogi ljudi suočavaju se s fenomenom stagnacije kilograma nakon početnog uspjeha u procesu mršavljenja. Nakon što se izgube određeni broj kilograma, vaga često pokazuje istu vrijednost unatoč trudu i pridržavanju plana prehrane i vježbanja. Ova stagnacija može biti demotivirajuća, ali postoji nekoliko razloga zašto do nje dolazi, kao i strategije za ponovno pokretanje mršavljenja.
Razlozi za stagnaciju kilograma:
Prilagodba metabolizma: Tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija tako što usporava metabolizam. Ovaj evolucijski mehanizam pomaže tijelu da očuva energiju u uvjetima smanjenog unosa hrane, ali može usporiti ili zaustaviti gubitak kilograma.
Gubitak mišićne mase: Tijekom mršavljenja često se gubi i mišićna masa, što rezultira smanjenjem bazalnog metabolizma. Manje mišićne mase znači da tijelo troši manje kalorija u mirovanju.
Hormonalne promjene: Promjene u hormonima poput leptina, koji regulira osjećaj sitosti, i grelina, koji stimulira glad, mogu utjecati na unos hrane i otežati održavanje kalorijskog deficita
Nevidljive kalorije: S vremenom, nesvjesno povećanje unosa kalorija može doprinijeti stagnaciji. Skriveni izvori kalorija iz grickalica, pića i dodatnih porcija mogu se akumulirati i utjecati na ukupni unos.
Kako ponovno potaknuti mršavljenje?
Promjena rutine vježbanja: Tjelesna aktivnost koja je nekoć bila izazovna može postati rutinska za tijelo. Promjena vrste vježbi ili povećanje intenziteta može pomoći u poticanju metabolizma i sagorijevanju više kalorija.
Revidiranje prehrane: Vođenje dnevnika prehrane može pomoći u identifikaciji skrivenih kalorija i promjenama prehrambenih navika. Fokusirajte se na obroke bogate proteinima koji pomažu očuvanju mišićne mase i pružaju osjećaj sitosti.
Intervalni treninzi: Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) mogu biti učinkovitiji od stalnog, umjerenog vježbanja. HIIT može povećati potrošnju kalorija i ubrzati metabolizam i nakon završetka vježbanja.
Razdoblja održavanja: Privremeno zadržavanje težine na postignutoj razini može pomoći tijelu da se prilagodi novoj težini prije nastavka gubitka kilograma
PRETHODNA VIJEST
SLJEDEĆA VIJEST
